允许紧张

书店里，旁边的女生拿起一本你刚读完的小说。你很想说一句“这本结局很意外”，心跳却快到耳朵发热。你在心里命令自己：“不准紧张，紧张就输了。”越命令越慌，等你回过神，她已经去结账了。

下次遇到类似的时刻，哪个做法最可能让你开得了口？

选一个答案

这堂课的重点整理，复习时可以回来看。要真正记住，请从上面开始一步一步练。

能承认自己胆小，仍做眼前这一步，并不另攻击自己不该害怕

紧张的时候，再加一句“我不该紧张”，等于多了第二层压力：一层是怕，一层是怪自己怕。你一边跟感受打架，一边还要开口，当然更僵。

允许紧张，不等于“既然怕就不做”。它是两件事同时成立：我在怕，我也还是做眼前这一步。勇气不是不怕，是怕的同时仍然行动。

心跳加快时，在心里说一句“我现在很紧张”。这不是示弱。把感受化成文字，能让情绪的强度降下来一点，你就比较有余裕做下一步。

这周在一个让你有点紧张的时刻，先在心里说“我在紧张”，然后仍做一个小动作，例如问一个问题或打声招呼。