依恋类型测试：10 个问题看你在感情里比较像哪一型

这份依恋类型测试只有 10 题，两分钟就能做完。先讲好一件事：它不是诊断，比较像一面镜子，照出你在某一段关系里，面对靠近和距离时最常出现的反应。换一段关系、换一个时期再做一次，结果不一样也很正常。

作答前，先看这三条

1. 选定一段关系。现在的伴侣、最近一段暧昧，或上一段恋爱都可以，但整份测试只想同一段。没谈过恋爱的话，就想一个你很在意的人。
2. 想最近三个月。不是你状态最好的时候，也不是吵最凶的那一天，是一般的日子。
3. 照你实际做的回答，不是照你觉得应该怎么做。没有人在看，诚实一点才有用。

每一题照频率给分：很少 0 分、有时 1 分、常常 2 分。拿张纸或打开手机备忘录，边做边记。

依恋类型测试：10 题

1. 对方比平常晚回消息，我会滑回去重看自己上一条，怀疑是不是哪里说错了。
2. 对方想聊“我们之后打算怎样”，我会想换话题，或开玩笑带过。
3. 心情很差的时候，我宁愿自己消化，不太会跟对方说。
4. 对方跟朋友出去的晚上，我很难专心做自己的事，一直想看手机。
5. 吵架之后我想马上和好；对方说想晚点再谈，我会更慌。
6. 关系越稳定、越亲，我越容易注意到对方的小缺点。
7. 对方很常发消息或想天天见面，我会觉得有点喘不过气。
8. 我会用小测试确认对方在不在乎，例如故意晚回、说反话，看对方会不会来问。
9. 对方说想认识我的朋友或家人，我的第一个反应是“会不会太快”，想先拖一下。
10. 对方给了保证（“我很喜欢你啊”），我安心不了多久，又需要再确认一次。

怎么算分

把题目分成两栏加总：

• A 栏（靠近时的不安）：第 1、4、5、8、10 题
• B 栏（靠近时的退缩）：第 2、3、6、7、9 题

两栏各是 0 到 10 分。A 栏看的是你有多担心失去联结，B 栏看的是你对亲近有多不自在。这两条轴，就是依恋研究里最常用的“焦虑”和“逃避”。

结果怎么看

偏安全型：你大致能亲近，也能自在地分开；不安的时候，比较会直接说出来。这不代表你不会受伤，只是你比较不需要用试探或消失来处理它。

偏焦虑型：距离一出现，你心里的警报就很容易响，会想多发一点、多确认一点。这份在乎本身不是问题，问题是它常常推着你做出平常不会做的事，像第 8 题那种小测试。

偏逃避型：你习惯自己扛，关系一靠近就想退一点。你可能不是不在乎，而是比较怕失去自己的空间。

偏混乱型：你可能同时很想靠近、又很怕靠近，A、B 两栏一起拉扯。这种状态有够累，如果它已经让你很痛苦，找咨询心理咨询师聊聊会很有帮助。

另外两个看法：

• 看分数，不只看分类。A 栏 5 分、B 栏 4 分，和 A 栏 10 分、B 栏 0 分，虽然都算偏焦虑型，强度差很多。分数落在 4、5 分附近，代表你其实在中间，两边都有一点。
• 看哪几题拿了 2 分。单一题的“常常”，有时比总分更有用。例如只有第 10 题拿 2 分，你可以想想：是你本来就需要很多确认，还是这段关系真的让你很难确定？

结果跟你想的不一样？很正常

诶，这不是测试坏掉了。常见的原因有三个：

• 你想的是哪一段关系。跟一个说到做到的人在一起，焦虑分数常常会降很多；跟一个忽冷忽热的人在一起，原本还算安全的人也会开始盯手机。换一段关系再做一次，你可能会看到两个很不一样的自己。
• 最近发生了什么。刚被已读不回一整周、刚分手、刚搬到新城市，都可能让分数暂时偏高。
• 它真的只是简化版。研究用的量表题数多很多，常用的 ECR-R 就有 36 题，也经过验证。这份 10 题的清单，只适合当自我观察的起点。

想再做一次不同的版本，可以用站内的 10 题互动依恋测试，它用 7 个等级作答，会自动算出两条轴的分数。想把结果真的用起来，依恋类型这堂互动课会带你从结果走到下一步。

做完之后，可以做的一件事

不管你偏哪一型，下一步都不是“改掉这个类型”，而是在警报响的那一刻，多给自己一个选择。

• 偏焦虑：下次想发第三条消息之前，先打在备忘录里，等二十分钟再决定要不要送出。
• 偏逃避：下次想退开的时候，先分辨自己是在休息，还是在躲某个话题。如果是在躲，试着只说一句：“这件事我还没准备好谈，周末再聊可以吗？”
• 偏混乱：先练习承认两种感觉可以同时存在：“我很想见对方，也很怕见对方。”不用急着选一边。允许自己紧张，同时还是做眼前那一小步，允许紧张这堂免费课练的就是这件事。
• 偏安全：你的稳定，对另一半来说可能很珍贵。如果对方偏焦虑或偏逃避，你的一句“我在”或“你慢慢来”，常常比你想的有用。

如果你的 B 栏偏高，而且发现自己越在乎一个人越想逃，背后可能和“觉得自己配不上”有关，价值不等于价值感这堂免费课拆解了这个状态。

四种类型的完整介绍，在依恋类型是什么那篇；如果你和另一半刚好一个偏焦虑、一个偏逃避，焦虑型和逃避型的追与躲那篇给了两边各一个小调整。更多伴侣相处的文章，收在感情经营分类页。

常见问题

依恋类型测试准吗？

看你怎么用。拿来观察自己的反应很有用，拿来替自己或别人下定论就不准。网上的短版测试多半没有经过严格验证，结果也会随着你想的是哪一段关系而变。

我是焦虑型依恋吗？要怎么看？

看你在关系里，是不是常常因为一点距离就很慌、需要一再确认才安心，或会用试探的方式确认对方在不在乎。如果这份测试的 A 栏偏高，生活里也常常是这样，可能就是偏焦虑。记得，它是倾向，不是身分。

测出来是逃避型，代表我不会爱人吗？

不会。偏逃避的人一样会爱，只是比较习惯用保持距离来保护自己。很多人在一段够安全的关系里，会慢慢比较敢靠近。

没谈过恋爱，可以做依恋类型测试吗？

可以，想一个你很在意的人，或你跟好朋友、家人的相处都行。只是结果会比较粗略，等你真的进入一段关系，再做一次通常会更有参考价值。