依附類型測驗：10 個問題看你在感情裡比較像哪一型

這份依附類型測驗只有 10 題，兩分鐘就能做完。先講好一件事：它不是診斷，比較像一面鏡子，照出你在某一段關係裡，面對靠近和距離時最常出現的反應。換一段關係、換一個時期再做一次，結果不一樣也很正常。

作答前，先看這三條

1. 選定一段關係。現在的伴侶、最近一段曖昧，或上一段戀愛都可以，但整份測驗只想同一段。沒談過戀愛的話，就想一個你很在意的人。
2. 想最近三個月。不是你狀態最好的時候，也不是吵最兇的那一天，是一般的日子。
3. 照你實際做的回答，不是照你覺得應該怎麼做。沒有人在看，誠實一點才有用。

每一題照頻率給分：很少 0 分、有時 1 分、常常 2 分。拿張紙或打開手機備忘錄，邊做邊記。

依附類型測驗：10 題

1. 對方比平常晚回訊息，我會滑回去重看自己上一則，懷疑是不是哪裡說錯了。
2. 對方想聊「我們之後打算怎樣」，我會想換話題，或開玩笑帶過。
3. 心情很差的時候，我寧願自己消化，不太會跟對方說。
4. 對方跟朋友出去的晚上，我很難專心做自己的事，一直想看手機。
5. 吵架之後我想馬上和好；對方說想晚點再談，我會更慌。
6. 關係越穩定、越親，我越容易注意到對方的小缺點。
7. 對方很常傳訊息或想天天見面，我會覺得有點喘不過氣。
8. 我會用小測試確認對方在不在乎，例如故意晚回、說反話，看對方會不會來問。
9. 對方說想認識我的朋友或家人，我的第一個反應是「會不會太快」，想先拖一下。
10. 對方給了保證（「我很喜歡你啊」），我安心不了多久，又需要再確認一次。

怎麼算分

把題目分成兩欄加總：

• A 欄（靠近時的不安）：第 1、4、5、8、10 題
• B 欄（靠近時的退縮）：第 2、3、6、7、9 題

兩欄各是 0 到 10 分。A 欄看的是你有多擔心失去連結，B 欄看的是你對親近有多不自在。這兩條軸，就是依附研究裡最常用的「焦慮」和「逃避」。

結果怎麼看

偏安全型：你大致能親近，也能自在地分開；不安的時候，比較會直接說出來。這不代表你不會受傷，只是你比較不需要用試探或消失來處理它。

偏焦慮型：距離一出現，你心裡的警報就很容易響，會想多傳一點、多確認一點。這份在乎本身不是問題，問題是它常常推著你做出平常不會做的事，像第 8 題那種小測試。

偏逃避型：你習慣自己扛，關係一靠近就想退一點。你可能不是不在乎，而是比較怕失去自己的空間。

偏混亂型：你可能同時很想靠近、又很怕靠近，A、B 兩欄一起拉扯。這種狀態有夠累，如果它已經讓你很痛苦，找諮商心理師聊聊會很有幫助。

另外兩個看法：

• 看分數，不只看分類。A 欄 5 分、B 欄 4 分，和 A 欄 10 分、B 欄 0 分，雖然都算偏焦慮型，強度差很多。分數落在 4、5 分附近，代表你其實在中間，兩邊都有一點。
• 看哪幾題拿了 2 分。單一題的「常常」，有時比總分更有用。例如只有第 10 題拿 2 分，你可以想想：是你本來就需要很多確認，還是這段關係真的讓你很難確定？

結果跟你想的不一樣？很正常

欸，這不是測驗壞掉了。常見的原因有三個：

• 你想的是哪一段關係。跟一個說到做到的人在一起，焦慮分數常常會降很多；跟一個忽冷忽熱的人在一起，原本還算安全的人也會開始盯手機。換一段關係再做一次，你可能會看到兩個很不一樣的自己。
• 最近發生了什麼。剛被已讀不回一整週、剛分手、剛搬到新城市，都可能讓分數暫時偏高。
• 它真的只是簡化版。研究用的量表題數多很多，常用的 ECR-R 就有 36 題，也經過驗證。這份 10 題的清單，只適合當自我觀察的起點。

想再做一次不同的版本，可以用站內的 10 題互動依附測驗，它用 7 個等級作答，會自動算出兩條軸的分數。想把結果真的用起來，依附類型這堂互動課會帶你從結果走到下一步。

做完之後，可以做的一件事

不管你偏哪一型，下一步都不是「改掉這個類型」，而是在警報響的那一刻，多給自己一個選擇。

• 偏焦慮：下次想傳第三則訊息之前，先打在備忘錄裡，等二十分鐘再決定要不要送出。
• 偏逃避：下次想退開的時候，先分辨自己是在休息，還是在躲某個話題。如果是在躲，試著只說一句：「這件事我還沒準備好談，週末再聊可以嗎？」
• 偏混亂：先練習承認兩種感覺可以同時存在：「我很想見對方，也很怕見對方。」不用急著選一邊。允許自己緊張，同時還是做眼前那一小步，允許緊張這堂免費課練的就是這件事。
• 偏安全：你的穩定，對另一半來說可能很珍貴。如果對方偏焦慮或偏逃避，你的一句「我在」或「你慢慢來」，常常比你想的有用。

如果你的 B 欄偏高，而且發現自己越在乎一個人越想逃，背後可能和「覺得自己配不上」有關，價值不等於價值感這堂免費課拆解了這個狀態。

四種類型的完整介紹，在依附類型是什麼那篇；如果你和另一半剛好一個偏焦慮、一個偏逃避，焦慮型和逃避型的追與躲那篇給了兩邊各一個小調整。更多伴侶相處的文章，收在感情經營分類頁。

常見問題

依附類型測驗準嗎？

看你怎麼用。拿來觀察自己的反應很有用，拿來替自己或別人下定論就不準。網路上的短版測驗多半沒有經過嚴格驗證，結果也會隨著你想的是哪一段關係而變。

我是焦慮型依附嗎？要怎麼看？

看你在關係裡，是不是常常因為一點距離就很慌、需要一再確認才安心，或會用試探的方式確認對方在不在乎。如果這份測驗的 A 欄偏高，生活裡也常常是這樣，可能就是偏焦慮。記得，它是傾向，不是身分。

測出來是逃避型，代表我不會愛人嗎？

不會。偏逃避的人一樣會愛，只是比較習慣用保持距離來保護自己。很多人在一段夠安全的關係裡，會慢慢比較敢靠近。

沒談過戀愛，可以做依附類型測驗嗎？

可以，想一個你很在意的人，或你跟好朋友、家人的相處都行。只是結果會比較粗略，等你真的進入一段關係，再做一次通常會更有參考價值。