愛着スタイル診断：10の質問で恋愛のタイプをチェック

この愛着スタイル診断は10問だけで、2分で終わる。先にひとつ言っておくと、これは病院でする診断とは別物。ある関係の中で、近づかれたときと距離ができたときに、自分がいちばんよくする反応を映す鏡みたいなものだと思って。別の関係、別の時期にもう一度やって、結果が違っても普通のこと。

答える前に、この3つを確認

1. 関係をひとつ決める。いまの恋人、最近のいい感じの人、前の恋愛、どれでもいい。ただ、最後まで同じ人のことだけを考える。付き合った経験がないなら、すごく気になっている人をひとり思い浮かべて。
2. 最近3か月を思い出す。いちばん調子がよかったときも、いちばん大ゲンカした日も外して、ふつうの日を考える。
3. 「こうすべき」じゃなくて、実際にやっていることで答える。誰も見ていないから、正直なほうが役に立つ。

各問は頻度で点をつける。めったにない0点、ときどき1点、よくある2点。紙かスマホのメモを開いて、やりながら記録していこう。

愛着スタイル診断：10問

1. 相手の返信がいつもより遅いと、自分が最後に送ったメッセージを読み返して、何かまずいことを言ったか気になる。
2. 相手が「これから2人でどうしたいか」を話そうとすると、話題を変えたくなる。または冗談でごまかす。
3. すごく落ち込んでいるときは、相手には言わずに自分の中で片づけたい。
4. 相手が友だちと出かけている夜は、自分のことに集中できなくて、ずっとスマホを見てしまう。
5. ケンカのあとはすぐ仲直りしたい。相手が「あとで話そう」と言うと、もっと焦る。
6. 関係が安定して近くなるほど、相手の小さな欠点が目につくようになる。
7. 相手が頻繁にメッセージを送ってくる、毎日会いたがると、少し息苦しくなる。
8. 相手が自分を大事に思っているか、小さなテストで確かめることがある。わざと返信を遅らせる、反対のことを言う、相手が聞いてくるか見る、など。
9. 相手が自分の友だちや家族に会いたいと言うと、最初に浮かぶのは「早すぎない？」で、少し先延ばしにしたくなる。
10. 相手が「好きだよ」と安心させてくれても、その安心が長く続かなくて、またすぐ確かめたくなる。

点数のつけ方

問題を2つの列に分けて合計する。

• A列（近づいたときの不安）：1、4、5、8、10
• B列（近づいたときに引く気持ち）：2、3、6、7、9

どちらの列も0〜10点。A列はつながりを失うのがどれだけ心配か、B列は親密になることがどれだけ落ち着かないかを見ている。この2本の軸が、愛着の研究でいちばんよく使われる「不安」と「回避」。

結果の読み方

安定型寄り：だいたい問題なく近づけるし、離れていても平気でいられる。不安になったときは、わりと素直に口に出せる。傷つかないわけじゃない。ただ、試したり消えたりして気持ちを処理する必要が少ない。

不安型寄り：距離ができると、心の警報がすぐ鳴る。もう1通送りたくなるし、何度も確かめたくなる。相手を大事に思う気持ちそのものは問題じゃない。困るのは、その気持ちに押されて、ふだんならしないことをしてしまうこと。8番の小さなテストみたいに。

回避型寄り：ひとりで抱えるのに慣れていて、関係が近くなると少し引きたくなる。相手のことはたいてい大事に思っている。それ以上に、自分の時間がなくなるのが怖い。

混乱型寄り：近づきたい気持ちと、近づくのが怖い気持ちが同時にあって、A列とB列が両方から引っぱり合っている状態。これはかなり疲れる。もうそれでしんどくなっているなら、カウンセラーに話してみるとかなり楽になる。

ほかに見ておきたいことが2つある。

• タイプ名だけじゃなく点数も見る。A列5点・B列4点と、A列10点・B列0点は、どちらも不安型寄りだけど、強さはまるで違う。4点や5点のあたりなら、真ん中にいて、どちらの面も少しずつあるということ。
• どの問題で2点をつけたか見る。ひとつの「よくある」が、合計点より役に立つこともある。たとえば10番だけが2点なら、考えてみて。自分はもともと何度も確かめたいタイプなのか、それともこの関係が本当に先の見えないものなのか。

結果が思っていたのと違う？それは普通

診断が壊れているわけじゃない。よくある理由は3つ。

• どの関係を思い浮かべたか。言ったことをちゃんとやる人と付き合っていると、不安の点数はかなり下がりやすい。温度差の激しい人と付き合っていると、もともと安定していた人でもスマホが気になりだす。別の関係でやり直すと、まったく違う自分が見えるかもしれない。
• 最近何があったか。1週間ずっと既読スルーされた、別れたばかり、新しい街に引っ越したばかり。どれも点数を一時的に上げることがある。
• 本当に簡易版だから。研究で使う尺度は、問題の数がずっと多い。心理学者のクリス・フレイリーらが2000年にまとめたECR-Rは36問あって、不安と回避がそれぞれ18問、統計的な検証も済んでいる。この10問のリストは、自分を観察するスタート地点として使うのがちょうどいい。

別のバージョンでもう一度やりたいなら、サイト内の10問のインタラクティブな愛着診断がある。7段階で答えると、2本の軸の点数を自動で出してくれる。結果を実際に使いたいなら、愛着スタイルのインタラクティブなレッスンが、結果から次の一歩までつき合ってくれる。

終わったあとにできること

どのタイプ寄りでも、次の一歩は「このタイプを直す」とは関係ない。警報が鳴ったその瞬間に、自分にもうひとつ選択肢を用意するだけでいい。

• 不安型寄り：相手から返信がないなら、1通目で止めて、自分のことをする。2通目を送りたくなったら、スマホを手の届かないところに置く。長い目で見ると、自分の生活が充実していて選べるものが多いほど、警報は小さくなる。
• 回避型寄り：次に引きたくなったとき、自分が休んでいるのか、ある話題から逃げているのかを先に見分ける。逃げているなら、ひと言だけ言ってみる。「この話はまだ準備ができてない。週末に話そう。」
• 混乱型寄り：まず、2つの気持ちが同時にあっていいと認める練習をする。「すごく会いたいし、会うのがすごく怖い。」どちらかを急いで選ばなくていい。緊張している自分を許しながら、目の前の小さな一歩はやる。無料レッスン緊張していいで練習するのはまさにこれ。
• 安定型寄り：あなたの落ち着きは、相手にとってすごく貴重かもしれない。相手が不安型寄りや回避型寄りなら、いつもどおり自分の生活をして、相手の温度差に振り回されないこと。それがいちばん助けになる。何度も安心させる言葉をかけ続ける必要はない。

B列が高くて、相手を大事に思うほど逃げたくなると気づいたなら、その裏には「自分は釣り合わない」という感覚があるかもしれない。無料レッスン条件はそろっているのに、釣り合わない気がするで、この状態を分解している。

4つのタイプのくわしい説明は愛着スタイルとはにある。自分と相手がちょうど不安型寄りと回避型寄りなら、不安型と回避型の追いかけっこで、それぞれにひとつずつ小さな調整を紹介している。恋人との付き合い方の記事は恋愛関係のトピックにまとめてある。

よくある質問

愛着スタイル診断って当たるの？

使い方しだい。自分の反応を観察するにはすごく役に立つ。自分や他人を決めつけるのに使うと外れる。ネットの短い診断はたいてい厳密な検証を受けていないし、どの関係を思い浮かべるかで結果も変わる。

自分は不安型愛着？どうやって見分ける？

関係の中で、少し距離ができただけですごく焦る、何度も確かめないと安心できない、試すような方法で相手の気持ちを確かめる。こういうことがよくあるかを見て。この診断でA列が高くて、ふだんの生活でもそうなっているなら、不安型寄りかもしれない。言っているのはあくまで傾向だということは覚えておいて。

回避型と出たら、人を愛せないってこと？

そんなことはない。回避型寄りの人もちゃんと人を愛する。距離をとることで自分を守るのに慣れているだけ。十分に安心できる関係の中で、少しずつ近づけるようになる人はたくさんいる。

恋愛経験がなくても、愛着スタイル診断はできる？

できる。すごく気になっている人を思い浮かべてもいいし、仲のいい友だちや家族との関係で答えてもいい。ただ結果はざっくりしたものになる。実際に誰かと付き合い始めたら、もう一度やるともっと参考になることが多い。