否認害怕，害怕會變大
緊張的時候，再加一句「我不該緊張」，等於多了第二層壓力：一層是怕，一層是怪自己怕。你一邊跟感受打架，一邊還要開口，當然更僵。
吸引力養成 · L1 · 自信的真與假
允許緊張
書店裡，旁邊的女生拿起一本你剛讀完的小說。你很想說一句「這本結局很意外」，心跳卻快到耳朵發熱。你在心裡命令自己：「不准緊張，緊張就輸了。」越命令越慌，等你回過神，她已經去結帳了。
下次遇到類似的時刻，哪個做法最可能讓你開得了口？
選一個答案
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這堂課的重點整理，複習時可以回來看。要真正記住，請從上面開始一步一步練。
能承認自己膽小，仍做眼前這一步，並不另攻擊自己不該害怕
緊張的時候，再加一句「我不該緊張」，等於多了第二層壓力：一層是怕，一層是怪自己怕。你一邊跟感受打架，一邊還要開口，當然更僵。
允許緊張，不等於「既然怕就不做」。它是兩件事同時成立：我在怕，我也還是做眼前這一步。勇氣不是不怕，是怕的同時仍然行動。
心跳加快時，在心裡說一句「我現在很緊張」。這不是示弱。把感受化成文字，能讓情緒的強度降下來一點，你就比較有餘裕做下一步。
這週在一個讓你有點緊張的時刻，先在心裡說「我在緊張」，然後仍做一個小動作，例如問一個問題或打聲招呼。