下の7つの質問で、どちらに近いかを見分けます。最後に「それでもデートには行こう」と勧めることはしません。男女どちらにも当てはまる内容です。
7つの質問の使い方
今日の気分だけでなく、ここ2、3か月を振り返ってください。どの質問にもよくある答えが2つあって、ひとつは「疲れている」寄り、もうひとつは「本当にしたくない」寄りです。点数は数えなくていいので、どちらが自分に近いかを見てください。
答えるときは、自分に評価をつけるより、自分が何をしたかを書いてください。「自分は怠け者だ」より「先週誘われたのに、返事を3日ためた」のほうがずっと役に立ちます。
7つの質問：疲れているのか、本当にしたくないのか
1. 次のデートのことを考えると、体はどう反応しますか？
- 疲れている寄り：胸がずしっと重くなって、先延ばしにしたくなる。来週締め切りのレポートを思い出したときのような感じ。
- したくない寄り：特に何も感じない。自分と関係のないことを考えているような感じ。
抵抗を感じるのは、そのことがまだ心に引っかかっているからです。本当に興味がない人は、何も感じないことのほうが多いです。
2. いやなのは「恋愛」ですか、それとも「恋愛を探す過程」ですか？
- 疲れている寄り：耐えられないのは、マッチングアプリをスワイプすること、毎回ゼロから自己紹介すること、3日やりとりして消えられること。でも、よく知っている人と一緒に朝ごはんを食べるところを想像すると、いやではない。
- したくない寄り：過程を全部飛ばして、いきなり安定した関係が手に入るとしても、特に欲しいと思わない。
3. もうよく知っていて、相性もいい人が目の前に現れたと想像してください。最初に浮かぶのは？
- 疲れている寄り：「あの面倒な過程を通らなくていいなら、悪くないかも」
- したくない寄り：「今はあまり必要ない」、または「その時間はほかのことに使いたい」
4. 最後に断られた、または既読スルーされたとき、立ち直るまでどれくらいかかりましたか？
- 疲れている寄り：前より長くかかる。前は一晩落ち込めば済んだのに、今は何日も引きずって、「どうせ同じだ」と思い始めている。
- したくない寄り：断られてもあまりこたえない。もともとそれほど入れ込んでいないから。
断られた経験が積み重なるのは、恋愛疲れのいちばんよくある原因のひとつです。毎回の結果を自分の採点だと受け取っていたら、どんなに強い人でも疲れます。
5. デート中、どれくらいの時間「演じて」いますか？
- 疲れている寄り：ずっと自分を調整している。面白いことを言おうとする、実際より社交的にふるまう、相手の話題に興味があるふりをする。家に帰ると残業明けのように疲れている。
- したくない寄り：演じてはいない。ただ、自分にとってそれほど大事なことではないと感じている。
「演じる」ことがいちばんの原因なら、恋愛で相手に合わせすぎる人へを読んでみてください。疲れの多くは、自分をずっとしまい込んでいることから来ています。
6. 恋愛以外のことには、まだ興味がありますか？
- 疲れている寄り、またはしたくない寄り：ある。友達、仕事、運動、ドラマ。まだ楽しみにしていることがある。
- 別に注意が必要：ない。恋愛だけでなく、前は好きだったことにも気力がわかない。
この質問はほかと違います。見たいのは「これは恋愛だけの話なのか」で、疲れているかしたくないかはその次です。答えが後者なら、先に下の「疲れだけではないとき」を読んでください。
7. 誰にも「なんでまだ独身なの」と聞かれなかったら、それでも問題だと感じますか？
- 疲れている寄り：感じる。誰にも聞かれなくても、いつか隣に誰かいてほしい。今は力がないだけ。
- したくない寄り：あまり感じない。困っているのは主に、家族にせかされる、友達が次々結婚する、SNSでみんながのろけている、からだ。
「恋愛したくない」の中身が、半分は本当にしたくない気持ちで、半分は「するべき」というプレッシャーへの反発、という人はたくさんいます。どちらの半分が自分のもので、どちらが他人のものかを分けると、ずいぶん楽になります。
結果の見方
胸が重くなって先延ばしにしたくなるが、まだ気にかかっている。
特に何も感じない。他人の話のよう。
アプリのスワイプ、ゼロからの自己紹介、3日で消えるやりとり。
すでに安定した関係があるとしても、あまり欲しくない。
落ち込む時間が前より長く、どうせ同じだと思い始めている。
あまりこたえない。もともとそれほど入れ込んでいない。
どちらの列にも正解・不正解はありません。次の一歩が違うだけです。
- ほとんど「疲れている」寄り：関係は欲しいけれど、今の探し方がいやになっている。次の一歩は休むこと、そして別のやり方で戻ってくることです。
- ほとんど「したくない」寄り：それが今のあなたの本当の好みかもしれません。一時的なものでも、長く続くものでもかまいません。どちらも直す必要はありません。
- 両方ある：いちばん多いパターンです。疲れが長く続きすぎて、自分がしたいのかどうかもわからなくなっているのかもしれません。まず休んで、力が戻ってきたら、もう一度この7つを自分に聞いてください。
- 6番で「ない」と答えた：ほかの答えがどうであれ、まずこの質問を優先してください。
疲れているなら：休みには始まりと終わりをつける
疲れているときにいちばん必要なのは、本当の休みです。休むと言いながら、毎晩マッチングアプリを開いていたら休みになりません。
- 休む期間を決める。たとえば4〜8週間。マッチングアプリは削除するかログアウトして、やりとりしている相手には一言伝えます。いきなり消えるのはやめましょう。
短いメッセージで十分です。説明しすぎなくていいし、先に謝る必要もありません。いきなり消えると、相手は自分が何か悪いことをしたのかとずっと考えることになります。
- 空いた時間を生活に戻す。入れるのは充電になることにして、刺激を増やさないようにします。運動、友達、やり終えると気持ちが落ち着く趣味。どの活動が充電で、どれがただの穴埋めなのかは、レッスンの外からの刺激のランニングマシンにとても使える分け方があります。21日セルフチャレンジを使えば、この期間を毎日の小さなことに分けて組めます。
- 戻る前に、疲れの原因になった部分を変える。マッチングアプリで消耗したなら、マッチングアプリ疲れに、やりとりを絞って時間帯を決めるやり方があります。断られることで消耗したなら、先に断られてつらいときはを読んでください。
- 成功の定義を変える。目標を「今回こそうまくいかせる」から「今回はちゃんと話せた」に変えます。結果は相手が決めることで、ちゃんと話すのは自分でできることです。レッスンの成功を定義し直すでこれを練習できます。用語集では結果に左右されないと呼んでいます。デートが試験のように感じなくなると、ずっと疲れにくくなります。
本当にしたくないなら：それもひとつの答え
恋愛したくないことに理由はいらないし、治す必要もありません。今は仕事や勉強、家族の世話、自分の体に力を注いでいる人もいます。関係が終わったばかりで、しばらくひとりでいたい人もいます。もともと誰かに恋愛感情をもつことがほとんどない人もいて、自分を「アロマンティック」と表現する人もいます。どれも実際にある生き方で、どれがより大人だということもありません。
本当にしたくないとき、気をつけたいのはひとつだけです。相手に正直でいること。誰かにアプローチされている、または誰かといい感じになっているなら、相手にずっと推測させるより、はっきり伝えたほうがいい。「話していて楽しいけど、今は恋愛をしたいと思っていない。誤解させたくないから言っておくね」。はっきり言うのは相手への敬意で、自分も何度も説明しなくて済みます。
本当に欲しいのは恋愛より誰かと一緒にいることだと気づいたなら、寂しくて恋人がほしいときはがこのふたつを分けて考えています。「一度も付き合ったことがない」のが少し気になっているなら、恋愛経験ゼロについての5つの誤解を読んでみてください。
「恋人まだできないの？」と聞かれたときの返し方
お正月、親戚の集まり、同級生の結婚式。必ず誰かに聞かれます。毎回説明しなくていいし、誰かを説得する必要もありません。
いくつかの強さの返し方です。
| どうしたいか | こう言う |
|---|---|
| 軽く流す | 「縁があれば出会うよ。まずは食べよう」 |
| もう少しはっきり言う | 「今は仕事に集中したい。相手ができたらちゃんと言うね」 |
| もう聞かないでほしいと伝える | 「心配してくれてるのはわかってる。でもこの話はあまり続けたくないから、ほかの話をしよう」 |
一度言って、話題を変える。さらに聞かれても説明を足す必要はなく、同じ一言を繰り返せば十分です。
疲れだけではないとき
恋愛疲れはたいてい恋愛だけの話で、しばらく休めばよくなっていきます。次のような状態が2週間以上続いているなら、疲れだけではありません。心療内科の医師やカウンセラーに相談してください。
- 前は好きだったことのほとんどに興味がわかない。
- 睡眠や食欲がはっきり変わり、一日中だるい。
- 自分には価値がない、将来に希望がない、とよく感じる。
- 「生きていても意味がない」と思ったり、自分を傷つけたくなったりする。
今すぐ誰かに話を聞いてほしいときは、日本ならよりそいホットライン 0120-279-338（24時間、無料）、いのちの電話 0570-783-556 に電話できます。差し迫った危険があるときは、119（救急）か110（警察）に電話してください。
自分の状態に関するほかの記事は、マインドセットのページにあります。
セルフチェック：次に何をすればいいか3問
1. アプリのスワイプやゼロからの自己紹介は耐えられないが、なじんだパートナーがいるのはいやではない。どちらに近い？
2. 1か月休むと決めた。やりとりしている相手はどうする？
3. 恋愛だけでなく、前は好きだったことにも何週間も気力がわかない。まず何をする？
よくある質問
恋愛に興味がないのは、何かおかしいのでしょうか？
おかしくありません。恋愛に興味がないのは、一時的な状態のこともあれば、長く続く好みのこともあり、どちらも直す必要はありません。専門家に相談したほうがいいのは、恋愛以外のことにも興味がわかない状態が、しばらく続いているときだけです。
付き合いたくないけれど、あとで後悔しそうで怖いときは？
「あとで後悔するかも」は、たいてい他人のスケジュールが言わせています。自分に聞いてみてください。5年後もまだ独身だったとして、気になるのはパートナーがいないことか、それともみんなの期待どおりになっていないことか。いつか気持ちが変わってから探しても、遅すぎることはありません。
どれくらい休んでからデートに戻ればいいですか？
決まった答えはありません。4〜8週間はよくある出発点で、デートのない生活がどんなものかを感じるには十分な長さです。休みの長さより、戻ってきたときに疲れにくいやり方に変えているかどうかのほうが効いてきます。
いい感じの相手がいるのに、急に恋愛したくなくなった。どう伝えればいいですか？
早めに、はっきり伝えてください。少しずつ冷めていって相手に察してもらうやり方はやめましょう。「最近、自分が恋愛をしたいと思っていないことに気づいた。あなたのせいじゃない。待たせたくないから言っておくね」。相手はがっかりするかもしれませんが、放っておかれるより、はっきりした答えをもらうほうを望む人がほとんどです。