不想谈恋爱是正常的吗？7 个问题检查你是累了还是真的不想

不想谈恋爱是正常的。它有时候是累了的信号：被拒绝、被已读、一场又一场的第一次见面，一直在扮演一个比较好聊、比较外向的自己，力气被耗光了。有时候它就是你现在真实的偏好：你的生活已经很满，或你本来就不太需要恋爱。两种都不是毛病，但处理方式差很多。累了需要的是休息和换个方式，真的不想需要的是被尊重，包括被你自己尊重。

下面 7 个问题帮你分辨是哪一种。我们不会在最后劝你“还是要去约会”。

怎么用这 7 个问题

回想最近两三个月，不要只看今天的心情。每一题都有两种典型的回答，一种偏向“累了”，一种偏向“真的不想”。不用算分，看哪一边的回答比较多、比较贴近你就好。

回答的时候，尽量写你做了什么，而不是给自己下评语。“上周有人约我，我拖了三天才回”比“我很懒”有用得多。

7 个问题：你是累了，还是真的不想？

1. 想到下一次约会，你的身体有什么反应？

• 偏累了：胸口一沉，想拖延，像想到下周要交的报告。
• 偏不想：没什么反应，就像想到一件跟自己无关的事。

累的人会抗拒，而抗拒代表这件事还在你心上；真的没兴趣的人，比较常是平淡。

2. 你不想要的是“恋爱”，还是“找恋爱的过程”？

• 偏累了：你受不了的是滑交友软件、从零开始自我介绍、聊三天就消失；但想到跟一个很熟的人一起吃早餐，其实不讨厌。
• 偏不想：就算可以跳过所有过程，直接拥有一段稳定的关系，你也不觉得特别想要。

3. 想像一个已经很熟、很合的人出现在你面前，你的第一个念头是什么？

• 偏累了：“如果不用再经历那些麻烦，好像也不错。”
• 偏不想：“现在不太需要”，或“我比较想把时间留给别的事”。

4. 最近一次被拒绝或被已读，你花了多久才恢复？

• 偏累了：比以前久。以前难过一个晚上，现在会闷好几天，甚至开始觉得“反正都一样”。
• 偏不想：被拒绝本来就不太影响你，因为你没有很投入。

拒绝一次次累积，是约会疲乏最常见的来源之一。如果你每一次都把结果当成对自己的评分，再强壮的人也会累。

5. 约会的时候，你有多少时间在“演”？

• 偏累了：你一直在调整自己：讲比较好笑的话、装作比较外向、假装对对方的话题很有兴趣。回家后像刚下了一场班。
• 偏不想：你没在演，只是觉得这件事对你来说没那么重要。

如果“演”是主要原因，可以看看讨好型人格谈恋爱那篇，很多疲倦其实来自一直把自己收起来。

6. 除了恋爱，其他事情你还有兴趣吗？

• 偏累了或偏不想：有。朋友、工作、运动、追剧，你还是会期待。
• 需要另外注意：没有。不只是恋爱，连以前喜欢的事都提不起劲。

这一题跟其他题不一样。它不是在分辨累了还是不想，而是在看“这件事是不是只跟恋爱有关”。如果答案是后者，请先读下面“什么时候不只是累了”那一段。

7. 如果没有人问你“怎么还单身”，你还会觉得这是个问题吗？

• 偏累了：会。就算没人问，你也希望哪天身边有人，只是现在没力气。
• 偏不想：不太会。你觉得困扰，主要是因为家人在催、朋友一个个结婚、社群上大家都在晒恩爱。

很多人的“不想谈恋爱”，一半是真的不想，一半是在对抗“应该要谈”的压力。分清楚哪一半是你的、哪一半是别人的，会轻松很多。

结果怎么看？

• 大部分偏“累了”：你不是不想要关系，是不想要现在这种找法。下一步是休息，然后换一个方式回来。
• 大部分偏“不想”：这可能就是你现在真实的偏好。它可以是暂时的，也可以是长期的，都不需要被修正。
• 两边都有：最常见。可能是累太久了，连自己想不想都分不清。先休息，等力气回来，再问自己一次这 7 题。
• 第 6 题答“没有”：不管其他题怎么答，先照顾这一题。

如果你是累了：休息要有开始和结束

累了最需要的是一段真的休息，而不是一边说要休息、一边每晚还是打开交友软件。

1. 定一个休息期。例如四到八周。删掉或退出登录交友软件，跟正在聊的人说一声：“我最近想先休息一阵子，跟你聊天很开心，祝你顺利。”不要直接消失。
2. 把空出来的时间填回生活。不是填更多刺激，而是填会让你充电的事：运动、朋友、一个做完会更踏实的兴趣。哪些活动是充电、哪些只是在填空，外部刺激的跑步机那堂课有一个很好用的分法；21 天自我挑战可以帮你把这段时间排成每天的小行动。
3. 回来之前，先改掉让你累的那个部分。如果是交友软件把你耗尽，交友软件疲乏那篇有一套少聊、固定时段的做法；如果是被拒绝把你耗尽，可以先看被拒绝好难过。
4. 换一个成功的定义。把目标从“这次要成”换成“这次有一段真实的交流”。结果是对方的决定，交流是你做得到的事。重新定义成功那堂课就在练这个转换，它能让约会从考试变回两个人相处。

如果你是真的不想：这也是一个答案

不想谈恋爱不需要理由，也不需要被治好。有些人现在把力气放在工作、读书、照顾家人或自己的身体；有些人刚结束一段关系，想先一个人；也有人本来就很少感受到恋爱上的吸引，有些人会用“无浪漫倾向”（aromantic）来描述这种状态。这些都是真实存在的样子，没有谁比谁成熟。

真的不想的时候，只有一件事要注意：对别人诚实。如果有人在追你，或你正在跟某个人暧昧，清楚说出来，比让对方一直猜好：“我很喜欢跟你聊天，但我现在没有想谈恋爱，不想让你误会。”说清楚是对对方的尊重，也让你不用一再解释自己。

如果你发现自己其实想要的是陪伴，而不是恋爱，孤单寂寞想谈恋爱那篇把这两件事分开谈；如果你有点在意“从来没谈过”这件事，可以看母胎单身的 5 个迷思。

被问“怎么还不交男女朋友”，可以这样回

过年、家族聚餐、同学婚礼，总会有人问。你不需要每次都解释，也不需要说服谁。几种不同程度的回法：

说一次，然后换话题。对方再追问，不用加码解释，重复同一句就好。

什么时候不只是累了

约会疲乏通常只跟恋爱有关，休息一阵子就会好转。如果下面这些情况持续两周以上，就不只是累了，请找精神心理科医师或心理咨询师谈谈：

• 对大部分以前喜欢的事都提不起兴趣。
• 睡眠或食欲明显改变，整天都很疲倦。
• 常常觉得自己没有价值，或对未来没有希望。
• 出现“活着没什么意思”或伤害自己的念头。

需要有人马上听你说话，台湾可以拨 1925 安心专线（24 小时、免付费）；香港可以拨社会福利署热线 2343 2255。如果有立即的危险，台湾拨 110，香港拨 999。

想看其他跟自我状态有关的文章，可以到心态分类页。

常见问题

对恋爱没兴趣，是不是有问题？

不是。对恋爱没兴趣可以是一段时间的状态，也可以是长期的偏好，两种都不需要被修正。只有当你连其他事情都提不起兴趣，而且持续好一阵子，才值得找专业的人聊聊。

不想交往，但又怕以后后悔，怎么办？

“怕以后后悔”常常是别人的时间表在说话。可以问自己：如果五年后还是单身，我在意的是没有伴，还是没有符合大家的期待？想法改变的时候再去找，不算晚。

休息多久再回来约会比较好？

没有标准答案，四到八周是一个常见的起点，够你感觉没有约会的生活是什么样子。比起休息多久，更重要的是回来时，有没有换一个让你不那么累的方式。

正在暧昧，但突然不想谈恋爱了，要怎么说？

早点说、说清楚，不要用慢慢冷掉的方式让对方自己猜。可以说：“我最近发现自己没有想谈恋爱，跟你没关系，只是不想让你一直等。”对方可能会失望，但比起被晾着，大部分人更想要一个清楚的答案。