跑步机为什么停不下来
新球鞋、新手机、新匹配，每一次都有一阵短暂的爽，然后你很快就习惯，回到原点。下一次，就需要更大的刺激。你一直在跑，位置却没有前进。
吸引力养成 · L1 · 自信的真与假
外部刺激的跑步机
周五晚上，你滑交友软件到凌晨两点，匹配了好几个人，却一个也没回。上周刚买的球鞋，穿两次就不新鲜了。你躺在床上，觉得比下班时更累。
这种“越滑越空”的感觉，最可能是什么在运作？
选一个答案
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这堂课的重点整理，复习时可以回来看。要真正记住，请从上面开始一步一步练。
能辨识自己用来填补匮乏的外部刺激，并设计一个可执行的向内替代习惯
新球鞋、新手机、新匹配，每一次都有一阵短暂的爽，然后你很快就习惯，回到原点。下一次，就需要更大的刺激。你一直在跑，位置却没有前进。
匮乏感常常是“我不够好”或“一个人好可怕”。外面的东西只能暂时盖住它。更麻烦的是，带着这个空去约会，对方很容易变成你用来填洞的人，你也会因此变得很急。
不必一次戒掉所有刺激。先找出那个“空”最常出现的时刻，替它绑上一个小而具体的动作。“如果……就……”的计划，比“我要更自律”有用得多。
这周选一个最常让你“越滑越空”的时刻，照你写的“如果……就……”做三次。