不想談戀愛是正常的嗎？7 個問題檢查你是累了還是真的不想

不想談戀愛是正常的。它有時候是累了的訊號：被拒絕、被已讀、一場又一場的第一次見面，一直在扮演一個比較好聊、比較外向的自己，力氣被耗光了。有時候它就是你現在真實的偏好：你的生活已經很滿，或你本來就不太需要戀愛。兩種都不是毛病，但處理方式差很多。累了需要的是休息和換個方式，真的不想需要的是被尊重，包括被你自己尊重。

下面 7 個問題幫你分辨是哪一種。我們不會在最後勸你「還是要去約會」。

怎麼用這 7 個問題

回想最近兩三個月，不要只看今天的心情。每一題都有兩種典型的回答，一種偏向「累了」，一種偏向「真的不想」。不用算分，看哪一邊的回答比較多、比較貼近你就好。

回答的時候，盡量寫你做了什麼，而不是給自己下評語。「上週有人約我，我拖了三天才回」比「我很懶」有用得多。

7 個問題：你是累了，還是真的不想？

1. 想到下一次約會，你的身體有什麼反應？

• 偏累了：胸口一沉，想拖延，像想到下週要交的報告。
• 偏不想：沒什麼反應，就像想到一件跟自己無關的事。

累的人會抗拒，而抗拒代表這件事還在你心上；真的沒興趣的人，比較常是平淡。

2. 你不想要的是「戀愛」，還是「找戀愛的過程」？

• 偏累了：你受不了的是滑交友軟體、從零開始自我介紹、聊三天就消失；但想到跟一個很熟的人一起吃早餐，其實不討厭。
• 偏不想：就算可以跳過所有過程，直接擁有一段穩定的關係，你也不覺得特別想要。

3. 想像一個已經很熟、很合的人出現在你面前，你的第一個念頭是什麼？

• 偏累了：「如果不用再經歷那些麻煩，好像也不錯。」
• 偏不想：「現在不太需要」，或「我比較想把時間留給別的事」。

4. 最近一次被拒絕或被已讀，你花了多久才恢復？

• 偏累了：比以前久。以前難過一個晚上，現在會悶好幾天，甚至開始覺得「反正都一樣」。
• 偏不想：被拒絕本來就不太影響你，因為你沒有很投入。

拒絕一次次累積，是約會疲乏最常見的來源之一。如果你每一次都把結果當成對自己的評分，再強壯的人也會累。

5. 約會的時候，你有多少時間在「演」？

• 偏累了：你一直在調整自己：講比較好笑的話、裝作比較外向、假裝對對方的話題很有興趣。回家後像剛下了一場班。
• 偏不想：你沒在演，只是覺得這件事對你來說沒那麼重要。

如果「演」是主要原因，可以看看討好型人格談戀愛那篇，很多疲倦其實來自一直把自己收起來。

6. 除了戀愛，其他事情你還有興趣嗎？

• 偏累了或偏不想：有。朋友、工作、運動、追劇，你還是會期待。
• 需要另外注意：沒有。不只是戀愛，連以前喜歡的事都提不起勁。

這一題跟其他題不一樣。它不是在分辨累了還是不想，而是在看「這件事是不是只跟戀愛有關」。如果答案是後者，請先讀下面「什麼時候不只是累了」那一段。

7. 如果沒有人問你「怎麼還單身」，你還會覺得這是個問題嗎？

• 偏累了：會。就算沒人問，你也希望哪天身邊有人，只是現在沒力氣。
• 偏不想：不太會。你覺得困擾，主要是因為家人在催、朋友一個個結婚、社群上大家都在曬恩愛。

很多人的「不想談戀愛」，一半是真的不想，一半是在對抗「應該要談」的壓力。分清楚哪一半是你的、哪一半是別人的，會輕鬆很多。

結果怎麼看？

• 大部分偏「累了」：你不是不想要關係，是不想要現在這種找法。下一步是休息，然後換一個方式回來。
• 大部分偏「不想」：這可能就是你現在真實的偏好。它可以是暫時的，也可以是長期的，都不需要被修正。
• 兩邊都有：最常見。可能是累太久了，連自己想不想都分不清。先休息，等力氣回來，再問自己一次這 7 題。
• 第 6 題答「沒有」：不管其他題怎麼答，先照顧這一題。

如果你是累了：休息要有開始和結束

累了最需要的是一段真的休息，而不是一邊說要休息、一邊每晚還是打開交友軟體。

1. 定一個休息期。例如四到八週。刪掉或登出交友軟體，跟正在聊的人說一聲：「我最近想先休息一陣子，跟你聊天很開心，祝你順利。」不要直接消失。
2. 把空出來的時間填回生活。不是填更多刺激，而是填會讓你充電的事：運動、朋友、一個做完會更踏實的興趣。哪些活動是充電、哪些只是在填空，外部刺激的跑步機那堂課有一個很好用的分法；21 天自我挑戰可以幫你把這段時間排成每天的小行動。
3. 回來之前，先改掉讓你累的那個部分。如果是交友軟體把你耗盡，交友軟體疲乏那篇有一套少聊、固定時段的做法；如果是被拒絕把你耗盡，可以先看被拒絕好難過。
4. 換一個成功的定義。把目標從「這次要成」換成「這次有一段真實的交流」。結果是對方的決定，交流是你做得到的事。重新定義成功那堂課就在練這個轉換，它能讓約會從考試變回兩個人相處。

如果你是真的不想：這也是一個答案

不想談戀愛不需要理由，也不需要被治好。有些人現在把力氣放在工作、讀書、照顧家人或自己的身體；有些人剛結束一段關係，想先一個人；也有人本來就很少感受到戀愛上的吸引，有些人會用「無浪漫傾向」（aromantic）來描述這種狀態。這些都是真實存在的樣子，沒有誰比誰成熟。

真的不想的時候，只有一件事要注意：對別人誠實。如果有人在追你，或你正在跟某個人曖昧，清楚說出來，比讓對方一直猜好：「我很喜歡跟你聊天，但我現在沒有想談戀愛，不想讓你誤會。」說清楚是對對方的尊重，也讓你不用一再解釋自己。

如果你發現自己其實想要的是陪伴，而不是戀愛，孤單寂寞想談戀愛那篇把這兩件事分開談；如果你有點在意「從來沒談過」這件事，可以看母胎單身的 5 個迷思。

被問「怎麼還不交男女朋友」，可以這樣回

過年、家族聚餐、同學婚禮，總會有人問。你不需要每次都解釋，也不需要說服誰。幾種不同程度的回法：

說一次，然後換話題。對方再追問，不用加碼解釋，重複同一句就好。

什麼時候不只是累了

約會疲乏通常只跟戀愛有關，休息一陣子就會好轉。如果下面這些情況持續兩週以上，就不只是累了，請找身心科醫師或心理師談談：

• 對大部分以前喜歡的事都提不起興趣。
• 睡眠或食慾明顯改變，整天都很疲倦。
• 常常覺得自己沒有價值，或對未來沒有希望。
• 出現「活著沒什麼意思」或傷害自己的念頭。

需要有人馬上聽你說話，台灣可以撥 1925 安心專線（24 小時、免付費）；香港可以撥社會福利署熱線 2343 2255。如果有立即的危險，台灣撥 110，香港撥 999。

想看其他跟自我狀態有關的文章，可以到心態分類頁。

常見問題

對戀愛沒興趣，是不是有問題？

不是。對戀愛沒興趣可以是一段時間的狀態，也可以是長期的偏好，兩種都不需要被修正。只有當你連其他事情都提不起興趣，而且持續好一陣子，才值得找專業的人聊聊。

不想交往，但又怕以後後悔，怎麼辦？

「怕以後後悔」常常是別人的時間表在說話。可以問自己：如果五年後還是單身，我在意的是沒有伴，還是沒有符合大家的期待？想法改變的時候再去找，不算晚。

休息多久再回來約會比較好？

沒有標準答案，四到八週是一個常見的起點，夠你感覺沒有約會的生活是什麼樣子。比起休息多久，更重要的是回來時，有沒有換一個讓你不那麼累的方式。

正在曖昧，但突然不想談戀愛了，要怎麼說？

早點說、說清楚，不要用慢慢冷掉的方式讓對方自己猜。可以說：「我最近發現自己沒有想談戀愛，跟你沒關係，只是不想讓你一直等。」對方可能會失望，但比起被晾著，大部分人更想要一個清楚的答案。