早年评价如何进到自我感

朋友聚会拍合照，大家挤在一起，有个女生招手要你站到中间。你下意识躲到最后一排，半张脸藏在别人后面，心里想：“我上照一定很丑，别拖累大家。”

这个反射动作，最可能从哪里来？

选一个答案

这堂课的重点整理，复习时可以回来看。要真正记住，请从上面开始一步一步练。

能写下一个预设被嫌弃的反应，并改成一次仍敢对视或敢笑的小行动

小时候被说“你笑起来很怪”“你怎么那么胖”，当时没有能力反驳，只好相信。长大后外表和处境都变了，那句话却还留在身上，让你不敢笑、不敢看人。

预设会被嫌弃的人，会先把自己藏起来：不笑、不看人、抢先自嘲。对方看到的是一个冷淡、闪躲的人，反应自然变淡，旧的信念就又被“证明”了一次。

改写旧预设，不靠说服自己“我很好看”，而是做一个跟旧预设相反的小动作，让身体累积新的经验。一次对视、一个没收回去的笑，都是新证据。

这周在一次对话里刻意做一个小行动：多对视两秒，或在对方笑的时候跟着笑出来。