断られたときの返し方は？感じよく受け止める5つの言葉

「ありがとう。でも、そういうふうには見られない。」

彼女がそう言ってからの10秒が、この出来事の中でまだあなたの手に残っている唯一の部分です。答えはもう出ています。あなたが次に言う一言と、どちらへ歩いていくかで、彼女の記憶に残るのが「断られても感じのいい人」になるか、「早くその場を離れたくなった人」になるかが決まります。

断られたとき、どう返せばいいか。短く受け入れて、理由を聞かず、考え直してと頼まず、すっきり離れる。それだけです。断られた痛みは本物ですが、それは少しあとで処理できます。ここで扱うのは、このあとの10秒だけです。

この質問をするのは男性が多いので、ここでは「彼女」と書きます。誰が誰に断られた場合でも、やり方は同じです。

断られたら、最初の10秒でやるのは3つだけ

1. まず一息吸う。1秒くらいです。断られた瞬間、頭は気まずさを埋めようと急ぎ、最初に口から出るのはたいてい言い訳か冗談です。よくある失敗：すぐに「いや、なんとなく聞いただけだから」と返して、さっきの本気を引っこめる。かえって気まずくなります。
2. 受け入れる一言を言う。次の項目に、そのまま使える5つの言い方があります。よくある失敗：受け入れたあとに「じゃあ、これからも話せる？」と質問をひとつ足す。
3. 離れる動きをする。体の向きを変える、一歩下がる、スマホをしまう、さよならを言う。動きが、その一言の続きを言ってくれます。よくある失敗：「わかった」と言ったのに、その場に立ったまま、彼女が何か言うのを待つ。

そのまま使える5つの言い方

この5つには共通点が3つあります。短い。疑問符がない。彼女にもう何も決めさせない。

疑問符がないことは特に大事です。「じゃあ友達ではいられる？」「本当に？」「自分の何がだめだった？」。疑問符がつくたびに、彼女はもう一度あなたに答えないといけなくなります。断られたあとのいちばん思いやりのある一言は、返事がいらない言い方です。締めくくりの言い方はほかにもあり、感じよく締める一言のレッスンで口になじむまで練習できます。

ありがとう でもそういうふうには見られない

わかった

これからも普段どおりでいこう

疑問符がなく、彼女にもう何も決めさせていない。

2つの場合は別に見ます。彼女が「また今度ね」と言ったなら、また誘っていいかの判断の仕方は「また今度」は断り？にあります。彼女がよけたあとに、あなたがもう一度近づいてしまったなら、あとから送る謝り方はうっかり一線を越えたときの謝り方を見てください。

絶対にしない2つのこと

1. 「なんで？」と聞く

「自分の何がだめ？」「背が低いから？」「好きな人いるの？」

ただ知りたいだけの質問に見えますが、実際には彼女の決定を弁護が必要な立場に変えてしまいます。彼女はあなたに理由を言う借りはありません。「その気になれない」は、それだけで答えになっています。

それに、理由を聞けても使い道がありません。「あんまり合わないと思う」と言われても、それをもとに何かを直すことはできない。具体的な理由を言われたら、あなたはたぶん反論したくなり、その場は言い合いになります。言い合いが長引くほど、彼女はただ離れたくなります。

理由を知りたいなら、家に帰って自分に聞きます。彼女が断ったあの瞬間の自分の見た目、調子、話し方、選んだタイミングや場所。どこをもっとよくできたか。断られるのは、多くの場合、彼女がまだあなたに気持ちが動いていないからです。気づいたことは次の人で使えばいい。彼女のところに戻って聞く必要はありません。

ここで言っているのは、はっきりした「嫌」です。彼女がひとつの誘いに迷っているだけ、たとえば「初対面で家に行くのはちょっとね」と言いながらまだその場にいて話も続いているなら、話は別です。何が引っかかっているのかそのまま聞いて、その点に答えればいい。やり方は同意とはにあります。

2. 考え直してと頼む

ありがとう でもそういうふうには見られない

一回だけチャンスちょうだい

まずは友達からでいいから ゆっくり知っていこうよ

コーヒー1杯もだめ？

どの一言も、彼女にもう一度断らせています。

これはどれも「嫌」に値切り交渉をしているのと同じです。一言ごとに彼女はもう一度断らないといけない。そして2回目の断りは、ほぼ必ず1回目より言いにくく、不安にもなります。この人は本当に引いてくれるのか、と心配になりはじめるからです。

お願いのランクを下げていく、デートからコーヒーへ、コーヒーから連絡先の交換へ、というのは営業のテクニックです。人に使えば、答えを受け入れていないことになります。

ほかにも細かいことで、しないことがあります。「後悔するよ」と言う。急に冷たい顔になる。彼女の友達の前で愚痴を言う。帰ってからネットの掲示板やSNSに書きこんで同情を集め、ついでに彼女のことを書く。どれも、ありふれた一度の断りを、彼女がこの先気をつけて避けるべきことに変えてしまいます。

すっきりした離れ方：3つの場面

対面（イベント、集まり、声かけ）：一言言ったら、別の方向へ歩きます。普通の速さでいい。逃げる必要も、無理に平気なふりをする必要もありません。同じあたりをうろうろしない、彼女と同じ出口から出ない、30分後に「たまたま」彼女のそばを通りかからない。

メッセージ（LINE、マッチングアプリ）：1通返したら、止めます。翌日に「昨日いきなりすぎたかな」と送らない。友達から削除してまた追加しない。彼女の投稿にいいねを一気に並べない。

この先も顔を合わせる人（職場、学校、サークル）：翌日も普段どおりあいさつします。わざと冷たくもしないし、わざと愛想よくもしない。やることは普段どおりきちんとやって、「断られたあとも、この人は普通だ」と彼女に気づいてもらう。それがどんな言葉より彼女を安心させます。相手が同僚なら、職場の人を好きになったらに、断られたあとの月曜の朝についての部分があります。

「彼氏いるんだ」「人を待ってて」：本気か、軽くかわしているだけかを見る

はっきり「嫌」とは言わず、事情を出してくる断り方もあります。「彼氏いるんだよね」「友達を待ってて」「このあと行かなきゃ」。そういうときは、彼女が言いながら何をしているかを見ます。

笑いながら言っていて、その場を離れず、まだ話している：知り合ったばかりで「彼氏いるんだよね」と言い、笑っていて、足も帰ろうとしていない。たいていは軽くかわして、あなたがこの一言で逃げ出すかを見ているだけです。引く必要はありません。冗談で流して、話を続けます。

彼氏いるんだよね

まだ二言しか話してないのに失恋させないで ひどい

さっき言ってた店 どこにあるの

冗談ひとつで流して、話を元に戻す。話がはずめば、そのままLINEを交換していい。

真剣に言った、またはもともと彼女に相手がいると知っている：「わかった、ありがとう」と言い、ほめ言葉をひとつ添えてもいい。そして離れます。気持ちを引きずる必要はありません。さっきまで話がはずんでいたなら、連絡先だけ残して、彼女がいつか一人になったらそのときに、でかまいません。今は先へ押しません。相手がいると知っていて追いかけ続けるのは、間違ったやり方です。「で、彼氏はどこにいるの？」と聞かない。「友達になりたいだけだから」と言わない。彼女の前で彼氏の悪口を言わない。

「やめて」と言った、背を向けて歩き出した、もう来ないでと言った：これははっきりした拒否です。止めます。

「友達を待ってて」「急いでて」も同じように見ます。彼女がまだ足を止めてくれているなら、「引き止めない LINEだけ交換しよう」と言い、交換したら行かせます。「いいです」と言われて足も止まらないなら、そのまま行かせる。「じゃあ一緒に待つよ」とは続けません。こういう返事への受け方と締め方は、彼氏がいる、人を待っているのレッスンの内容です。「彼氏いる」と言われたらでも、よくある3つの場面を分けています。

直しておける習慣も2つあります。ひとつは、話しかけてすぐ自分から「彼氏いる？」と聞かないこと。断るための逃げ道を、自分から彼女に渡すことになります。もうひとつは、「彼氏いるんだよね」とよく言われるなら、まず自分の服装、調子、話しかけ方を振り返ること。多くの場合、その瞬間のあなたを見て、彼女が話を続けたくなくなっています。

10秒のあと：残った痛みをどうするか

言って、離れたあと、帰り道にその場面を何度も頭の中で再生するかもしれません。それは普通のことです。

ひとつ覚えておくこと。彼女が断ったのは、今回の誘いと、この時点の二人です。あなたという人が丸ごと否定されたわけではありません。無料レッスンの一度の「嫌」であなたは否定されないが扱っているのはそのことで、断られても、それを「自分はだめなんだ」にまで広げないようにします。

よくある考えにも注意しておきます。「感じよく受け入れたら、彼女の気が変わるかもしれない。」この考えを持ったままにするのはおすすめしません。感じのよさを取り戻すための作戦にしてしまうと、無意識に少し長く居残り、1通多く送り、もう一度彼女を見てしまう。その「まだ待っている」感じが、あなたから漏れ出ます。すっきり受け入れるのは、彼女を安心させるため、そして自分がしっかり立っているためです。

落ちこみが何日も続くなら、振られた・断られたのがつらいときに24時間のセルフケアのリストがあります。断られるのが怖くて声をかけられないなら、断られるのが怖いときを見てください。同意と境界線のほかのテーマは同意と境界線のトピックページにあります。

よくある質問

断られたあと、理由を聞いてもいい？

はっきり断られたなら、彼女には聞きません。彼女はあなたに説明する借りはなく、理由を聞くと、彼女は自分の決定を弁護しないといけなくなります。理由は家で自分に聞きます。あの瞬間の見た目、調子、タイミングで、どこをもっとよくできたか。彼女がひとつの誘いに迷っているだけで、まだあなたと話しているなら、何が引っかかっているかを聞いていい。

告白を断られたとき、気まずくならない返し方は？

「わかった。言ってくれてありがとう」と言って、そのあとの付き合いを普段どおりに戻します。気まずくならないかどうかは、その一言より、そのあと数週間で彼女に「この人を避けなきゃ」と思わせないかで決まります。

断られたあとも友達でいられる？

いられます。ただし、あなたが本当にその友情を望んでいるならです。「友達」を、彼女の気が変わるまでの補欠の席として使うなら、それは友達とは言えません。迷うなら、まず少し距離を置いて、自分が本当に吹っ切れてから考えます。

断られたら、友達削除やブロックをするべき？

相手に見せるためにする必要はありません。彼女の投稿を見るたびにつらくなるなら、静かにフォローを外すか非表示にすればいい。それは自分のケアです。わざと削除して彼女が気づくのを待つなら、それは彼女にメッセージを送っているのと同じです。