カップルカウンセリングは効果があるのか。訓練を受けた資格のある心理職が行うカップルや夫婦のカウンセリングのことなら、研究の答えはだいたいこうです。本気で取り組む気があるカップルの多くには効果がある。特に、ケンカのパターンが決まっている、話し合いが行きづまっている、浮気のあと、子どもの誕生や失業のような大きな変わり目、というときです。心理学者ジェイ・リーボウらは10年分のカップルセラピーの研究をまとめ、セラピーを受けたカップルのおよそ7割がよくなっていたことを示しました。でも、よりを戻せる保証にはならないし、どんな場合にも向いているわけではありません。始める前に3つを確かめてください。二人ともその気があるか、頼む相手に資格があるか、関係の中に暴力や怖さを感じる支配がないか。暴力があるときは、カップルで受けるより先に助けを求めてください。
ネットで「恋愛相談」と検索すると、まったく違う2種類のものが出てきます。ひとつは心理職によるカップルカウンセリング。もうひとつは、資格のない「恋愛カウンセラー」「恋愛コーチ」「復縁アドバイザー」で、中には元恋人を振り向かせる、相手があなたから離れられなくなる方法を教える、とうたうものもあります。この記事で言う専門家の助けは前者です。
専門家に頼ったほうがいいのはどんなとき？6つのサイン
カップルカウンセリングは、関係が終わりそうになるまで待たなくていいものです。次のような場合は、専門家と一緒に見たほうがいい。
- 同じことで何か月もケンカしていて、毎回ケンカの仕方が同じ。家事、お金、お正月にどちらの実家に帰るか。ケンカを重ねるうちに、二人ともお互いのセリフを暗記してしまった。
- 口を開くと攻撃か無視になる。大事な話をするたびにケンカになるので、もう大事なことを話すのが怖い。
- 浮気や大きな裏切りのあと、直したいけれどどこから始めればいいかわからない。信頼が壊れたあと、二人だけだと何度も同じ傷口に戻ってしまいやすい。
- 人生の大きな変化に関係が押しつぶされている。子どもの誕生、引っ越し、失業、病気の家族の介護。二人とも疲れきっていて、お互いの距離がどんどん開いていく。
- 触れ合いや性についてのずれがずっと続いていて、話が進まない。話を出すと、どちらかが責められたと感じて、最後にはもう誰も話さなくなる。
- 片方は別れたくて、片方は残りたい。家で交代に相手を説得するより、「続けるかどうか」を一緒に考えてくれる人が必要です。
直すのがとても難しくなるまで先延ばしにしてから行くカップルは多いです。私たちのおすすめは、もっと早く行くこと。まだ気持ちがあって、二人ともまだ座って話す気があるうちのほうが、直せることはずっと多い。1つめで行きづまっているなら、先に同じことで何度もケンカするを読んで、その下にどんな違いがありそうかを見てください。
カップルカウンセリングが向かないのはどんなとき？
ここはとても大事です。二人で行くことが役に立たないどころか、状況をもっと悪くする場合があるからです。
暴力や脅しがある、相手が怖い。相手が手を上げる、物を投げる、あなたを脅す、あるいは「いや」と言う前にいつもその後のことを考えなければいけない。そういうときは、カップルカウンセリングはたいてい最初の一歩に向きません。カウンセリングの部屋で言った本当のことが、家に帰ったら仕返しの理由になるかもしれないからです。それにカップルカウンセリングは、二人とも安全に対等に話せることを前提にしていて、暴力のある関係にはその前提がありません。より安全なのは、まずそれぞれ助けを求めて、安全を確保することです。危険が高まっているサインはDV彼氏の特徴とはを見てください。DV相談＋（0120-279-889、24時間）やDV相談ナビ（#8008）に相談できます。危険が迫っているときは110番です。ふつうの言い争いなのか支配なのか見分けがつかないなら、思いやりと束縛の見分け方のレッスンの比較表で確かめられます。
相手があなたを連れていきたいのは、「あなたに問題がある」とカウンセラーに証明させるため。カップルカウンセリングが見るのは二人の間のやりとりで、どちらかを裁くのは仕事に入っていません。どちらかが審判を探すつもりで来ているなら、最初の回にカウンセラーに伝えておくのがいちばんです。
どちらかがもう別れると決めている。別れを「頑張ったけどだめだった」ように見せたいだけなら、もう一人にとってとても不公平です。正直に言っていい。カップルにまず「続けるかどうか」を話してもらい、それから「どう直すか」に進むかを決めるカウンセラーもいます。
どちらかが今も浮気をしていて、やめるつもりも話すつもりもない。これではカウンセリングはほとんど進みません。まずこのことにどう向き合うかを扱うカウンセラーも少なくありません。
重い依存症や心の不調がまだ手当てされていない。こういうときは、たいてい先に個人のセラピーを始めます。カップルカウンセリングはあとから加えるか、同時に進めます。
相手が行きたがらない。自分一人で個人カウンセリングを受けることができます。一人がやりとりの中での自分の反応を変えると、関係も一緒に動くことがよくあります。行きづまっているのが、相手がいないととても不安になる、つい相手の後始末を全部してしまう、というようなことなら、カップルの分離不安と共依存の恋愛とはで先に整理して、個人カウンセリングに持っていくといい。
「恋愛相談」と心理カウンセリングは何が違う？
| 見るところ | 心理職によるカップル・夫婦カウンセリング | 資格のない恋愛相談、復縁サービス |
|---|---|---|
| 資格 | 資格や正式な登録があり、専門職の倫理に従う | 決まった資格がなく、誰でも名乗れる |
| 目標 | 二人がやりとりをはっきり見られるようにし、それぞれが決める | 「相手を振り向かせる」「復縁成功」をうたうことが多い |
| 対象 | 二人一緒、または自分一人 | あなたの側の話だけ聞いて、相手をどう「扱うか」を教えることが多い |
| 料金 | 1回ごとで、事前にはっきり説明する | 高額なパッケージ、成功保証、どんどん追加料金がかかることが多い |
| 秘密 | 守秘のルールがあり、例外になる場合も説明する | 相手のトーク履歴や個人情報を出すよう求めることが多い |
日本では、国家資格の公認心理師や、民間資格の臨床心理士などがあります。カップルカウンセリングや恋愛カウンセラーを名乗ること自体に決まった資格はないので、どんな資格と訓練を持っているかを相手に直接聞いてください。
次のようなものを見たら、迷わず避けます。復縁の保証や成功率の保証。先に大きな「プラン料金」を払わせる。演じるための台本を渡して、気にしていないふりをして相手に見せろと言う。相手のアカウントやパスワード、位置情報を手に入れろと言う。どれもカウンセリングとは関係ありません。人の心を保証できる人はいないし、演じたものはたいてい相手にもわかります。別れたあと連絡しないのをどうやれば効くかは、別れたあと連絡しないのは効く？にもっとくわしく書いています。
成功の保証、先に大金、演じる台本、相手の個人情報。4つともそろっていて、カウンセリングとは何の関係もありません。
初めて行く前に、どう準備する？
言っているのは「二人が行きづまっている」で、誰に頼むかを選ぶ権利も半分渡しています。相手は裁きに連れていかれる気分になりにくくなります。
- それぞれ2つのことを書き出す。ひとつは、いちばん変えたいやりとり。もうひとつは、半年後の関係がどうなっていてほしいか。さらに最近のケンカをひとつ選んで、振り返りの3つの質問で書き出します。自分は何をしたか、相手はどう返したか、次はどこを変えたいか。よくある失敗：相手の罪状リストを書いてしまう。カウンセラーにはわかるし、相手にもわかります。
- 探すときに3つ聞く。カップルカウンセリングはよくやっていますか？主にどんな方法を使いますか？私たちのどちらかが別れを考えていたら、どう扱いますか？カップルカウンセリングには、研究で支えられた方法がいくつかあります。たとえば感情焦点化カップルセラピー（EFT）や統合的行動カップルセラピー。言葉がわからなくてもかまいません。見るのは、相手が自分のやり方を説明できるかどうかです。よくある失敗：家から近い、安い、だけで決めてしまう。
- 料金と回数の見込みを先に話しておく。カップルカウンセリングはたいてい何回か必要で、多くは自費です。まず4〜6回試して、続けるかを一緒に考えると決めておくといい。よくある失敗：1回行ってピンとこないからやめる、あるいは最初から20回分まとめて買う。
- ひとつルールを決めておく。カウンセリングの部屋で言ったことを、家でケンカの材料にしない。とてもつらいことを話すのは普通です。でも帰りの車の中で続きを始めたら、次から誰も本当のことを言えなくなります。
- 初回でだいたい何があるかを知っておく。カウンセラーはたいてい、二人がどう知り合ったか、今どこで行きづまっているか、それぞれ何を得たいかを聞きます。それぞれ一人ずつ話す時間を設けるカウンセラーもいます。よくある失敗：初回でどちらが正しいか決着がつくと期待する。
効いているかどうか、どう判断する？
4〜6回行ったら、次のことを一緒に見てみてください。
- ケンカの回数や激しさは少し減った？
- ケンカのあと、前より早く仲直りできている？
- 違う言い方を使うようになった？たとえば「あなたっていつも〜しない」を「〜してほしい」に変えるようになった？
- カウンセリングの部屋で、二人とも話を聞いてもらえたと感じる？
ケンカのあとどう直すかは、それ自体がカウンセリングでよく練習することです。ケンカのあとの収め方のレッスンに、そのまま使える仲直りのひとことがあります。
カウンセラーが明らかにどちらかに肩入れしている、毎回カウンセリングの部屋でケンカを再現しているだけ、何回も行ったのにまだ方向がわからない。そう感じたら、そのまま伝えていいし、別の人に替えてもいい。心理学者マーナ・フリードランダーらはカップル・家族療法の研究24本をまとめ、カウンセラーとうまく協力できているほど、続けて通う気持ちが強く、効果も高いことを見つけました。替えるのは失敗とは違います。合う人を探しているだけです。
もうひとつ覚えておいてください。「効いた」は一緒にいることと同じとは限りません。カウンセリングのあと、きちんと別れることを決めるカップルもいます。二人ともよく考えたうえでの決断なら、それも効いたということです。そこまで来たなら、別れるべきか迷ったらの8つの質問で考えを整理できます。恋愛の悩みは恋人との関係のトピックページにまとめています。
セルフチェック：正しい助けを選べるか3問
1. 相手が物を投げたりあなたを脅したりする。一緒にカップルカウンセリングに行こうと考えている。より安全なのは？
2. 迷わず避けるべき「恋愛相談」はどれ？
3. 5回通ったけれど、カウンセラーがずっと相手の肩を持っている気がする。どうする？
よくある質問
恋愛の悩みは誰に相談する？友だち、占い、カウンセラーの違いは？
友だちはそばにいて話を聞いてくれるのにとても向いていますが、たいていあなたの側の話しか聞いていないし、どちらかの味方をせずにいるのは難しい。占いはひとつの説明をくれますが、どう変えるかを一緒に練習してはくれません。カウンセラーは中立の立場で、二人の間のやりとりを見る訓練を受けていて、秘密を守る責任もあります。
一人でもカウンセリングを受けられる？
受けられます。相手が行きたがらない、あるいは先に自分が何をほしいのかはっきりさせたい、というときは、まず個人カウンセリングを受けていい。個人カウンセリングで、関係の中でくり返し出てくる自分の反応がわかり、関係に戻ったときにどう言えばいいかが見えてくる人は多いです。
カウンセラーは別れるべきかどうか教えてくれる？
たいてい、代わりに決めることはしません。カウンセラーの仕事は、お互いが何を怖がっていて何をほしいのか、この関係がどう動いているのかを二人がはっきり見られるようにすることで、決めるのは二人です。誰かにはっきり答えを出してほしいなら、その期待を口に出して、一緒に話してください。
カップルカウンセリングはどれくらい続ければ効く？
決まった回数はなく、問題の複雑さと二人の取り組み方しだいです。数回で新しい話し方が見つかるカップルもいれば、何か月もかかるカップルもいます。現実的なのは、何回かごとに一緒に振り返って、望む方向に進んでいるかを見ることです。