「別れたら30日間連絡しない。返信しない、見ない、いいねしない。そうすれば相手はあなたのことを考えはじめて、向こうから連絡してくる。」
こういう話はネットに何度も出てきて、まるで公式があるように語られています。別れたあと連絡しないのは確かに効きますが、公式の部分は作り話です。効くのはこういうところです。戻ってきてとすがるメッセージを大量に送らない、説明しない、変わると約束しない。そして力を仕事、友だち、運動、新しく知り合う人に戻す。あなたが相手なしでもちゃんとやっていると気づくと、相手の「いつでも戻れる」という自信がなくなり、多くの人はこのタイミングでかえってあなたのことを考えはじめます。
これは男性でも女性でも同じなので、この先は「相手」と書きます。
「連絡しなければ元恋人が戻ってくる」は半分だけ正しい
正しい半分：別れたあとも連絡し続けるのは、自分の立場をいちばん早く下げるやり方です。夜中に長文を送る、「直すから」と言う、プレゼントを贈る、友だちに仲介を頼む。どれも「あなたなしではいられない」と伝えています。相手は、離れたのは正しかったとますます確信するだけです。あなたが止まれば、相手が持っている「この人は絶対まだ待っている」という切り札がなくなります。
間違っている半分：30日の公式なんてないし、メッセージを我慢していれば相手が戻ってくるわけでもありません。いちばん多い失敗は演じることです。わざとクラブや海に行った楽しそうな写真を投稿して、相手が見たかずっと確かめる。友だちに「もうどうでもいい」と言いながら、毎日連絡しない日の数を数えている。作った無関心は、相手にわかります。あなたの行動がまだ全部、相手を中心に回っているからです。
本当にどうでもよくなるには、本当に自分の生活があって、本当にほかの選択肢があるしかありません。だから連絡しない期間にやることは単純です。毎日をしっかり送る、知り合うべき人とはいつもどおり知り合う、別れる前より自分をよくする。相手が戻ってきても来なくても、あなたは得をしています。
慎重な人は、連絡しない期間を完全に傷を癒やす時間にして、相手が戻るかどうかも考えません。もっと積極的な人は、この期間にほかの人を本気でデートに誘います。どちらでもかまいません。違うのは、自分が何をほしいかだけです。
別れたあと、見続ける、連絡し続けるのがいちばんつらいのはなぜ？
別れたあとも連絡を続けていちばん苦しいのは、それが不規則なことです。相手がたまに返信する、たまにいいねする、たまに誕生日にお祝いを送ってくる。そのたびに「まだチャンスがあるかも」がまた燃え上がります。学習心理学ではこれを間欠強化と呼びます。来たり来なかったりする反応は、まったく反応がないより人を手放せなくします。
相手の投稿を見続けるのも同じです。心理学者タラ・マーシャルは、464人に別れたあと元恋人のフェイスブックをどう見ているかを聞き、元恋人のページをよく見る人ほど別れがつらく、元恋人を恋しく思い、求める気持ちも強いことを見つけました。一度見るたびに、自分をふりだしに引き戻しています。
もうひとつ、はっきりさせておきたいことがあります。相手が言った別れの理由は、本当の理由でないことがよくあります。「皿を洗わない」「性格が合わない」は、たいてい相手があなたに気持ちがなくなって、そのあと目に見える理由を探して説明しているだけです。だから相手を追いかけて「本当はなんで？」と聞いたり、その欠点を全部直すと約束したりしても、助けになりません。別れは相手がこの関係に「ノー」と言ったことで、あなたという人が好かれるに値するかとは別の話です。無料レッスンのひとつの「ノー」であなたは否定されないで練習するのが、この2つを分けることです。
連絡しないのはどうやる？ひとことで区切って、静かにする
相手が別れを切り出したとき、いちばんいい返し方はとても短いものです。
理由を聞かない、すがらない、長文を書かない。相手が最後に覚えているのは、あなたが落ち着いていたことです。
3通とも「あなたなしではいられない」と伝えていて、相手は離れて正解だったとますます確信するだけです。
そのあとは静かにします。連絡しないと宣言しなくていいし、説明もいらないし、共通の友だちに相手の近況を聞かなくていい。口にするその数秒はとても難しいけれど、言わずにいると、そのあと何週間も引っぱり合いが続きます。口を開く怖さと、長く続く後悔のレッスンが扱っているのが、この勘定です。
次はSNSとメッセージアプリです。この一歩は自分のためで、夜中にまた開いてしまわないようにするものです。
| やり方 | 向いているとき |
|---|---|
| アプリやSNSをミュートする | 穏やかに別れて、ただ目に入らないようにしたい |
| フォローを外す | 相手の投稿をつい何度も開いてしまう |
| ブロックする | 相手がメッセージを送り続ける、やめてと言っても送ってくる、自分が夜中に見に行くとわかっている |
| ブロックして記録を残す | 相手からの脅し、嫌がらせ、つきまといがある |
そして時間を取り戻します。相手のためにやめていた運動、あまり会わなくなった友だち、ずっとやっていなかったこと。ひとつずつ拾い直します。生活が広がれば、相手が心の中で占める場所は自然に小さくなります。
相手が戻ってきたら、どう受ける？
別れて1、2か月たったころ、急に相手から「最近元気？」と来る。「本当は別れたかったわけじゃない」とまで言ってくることもある。このとき、最初の反応で舞い上がってすぐ受け入れてしまう人は多い。まだです。
相手が戻ってきたのは、あなたが相手なしでもちゃんとやっていると気づいたからです。あなたが舞い上がれば、また最初の、相手なしではいられない人に戻ってしまう。よりいい受け方はこうです。
- 落ち着いて返して、普通に話す。「まあまあ。そっちは？」急いで「で、よりを戻したいの？」と聞かなくていい。
- 相手がこちらの生活に口を出してきたら、はっきり言う。「もう別れてるし、誰と出かけるかは自分の自由。」
- 相手がやり直したいなら、自分の条件を言う。「やり直したいなら話はできる。でも、何かあるたびに別れるって言うのはやめて。」条件は一度言えばいい。言ったら、相手がどうするかを見ます。
- 相手が「傷つけてごめん」と言ったら、問いを返す。「悪かったと思ってるなら、どうするつもり？」相手が「じゃあいいや」と言ったら、「そう」と返して、未練は少しも見せなくていい。
舞い上がらないし、すぐに受け入れもしない。まずちゃんとやっていることを相手に知らせて、それから条件をはっきり言います。
本当によりを戻したとき、いちばんやりがちな失敗は、関係が温まったとたんに気がゆるんで、別れる前のべったりでなんでも相手に合わせる自分に戻ってしまうことです。相手が戻ってきたのは今のあなたに惹かれたからで、あなたはずっとこの人でいる必要があります。よりを戻すか、どう判断するかは、元恋人に復縁を迫られたらにもっとくわしく書いています。
別れを切り出したのが相手なら、主導権は相手に残しておきます。あなたが追わなければ、相手は戻りたいときに自分から来る。相手がずっと来ないなら、そのころあなたはもう前に進んでいます。
連絡しない期間はどれくらい？
決まった答えはなく、30日は覚えやすいだけです。もっと現実的なのは、自分の状態で判断することです。
- 相手の名前が画面に出ると一瞬固まるけれど、そのあと半日がだめになることはない
- 相手が最近誰と出かけているか、知りたいと思わなくなった
- 相手が戻ってきても来なくても、やっていける
この3つができるまでは、連絡しないままのほうが自分のためになります。多くの人にとって、それは少なくとも数か月です。そのあと連絡を戻すか、友だちになるかは、元恋人と友だちに戻れる？に判断のしかたがあります。
完全には連絡を絶てないとき：同僚、同級生、一緒に飼っている猫
同じ会社、同じ学科、一緒に猫を飼っている、同じ友だちグループで毎月集まりがある。そういうときは「最低限の連絡」に切りかえます。
- 必要なことだけ話す。仕事の引き継ぎ、猫を迎えに行く時間の約束。メッセージは短く、用件だけで、近況は話さない。
- 集まりではあいさつだけでいい。親しいふりをする必要も、欠席するほど避ける必要もない。いつもどおりみんなと話していれば、ちゃんとやっていることはみんなに見えます。
- 共通の友だちを通して伝言したり、様子を聞いたりしない。それはまだ連絡しているのと同じで、間に伝言係が一人増えただけです。
子どもがいる場合はもっと複雑で、連絡の範囲とやり方を相手と取り決めるか、家庭の問題を扱う専門の調停に助けてもらうこともできます。
相手のほうがしつこく連絡してくるなら
もう連絡したくないと言ったのに、相手が毎日送ってくる、アカウントを変えて送ってくる、友だちを通して聞いてくる、「最後に一回だけ会って」と言う。これはもう圧力です。相手が折れるまで説得し続けるのはよくある圧力のかけ方で、無料レッスンの何度も説得するのは圧力で分解しています。逆も同じです。もう連絡しないでと言われたのがあなたなら、こういうふうに相手を探しに行かないでください。
返信しなくていいし、説明しなくていいし、相手に受け入れさせようとしなくていい。ブロックして、メッセージのスクショを保存しておきます。相手が家や会社の前に現れて待ち伏せする、つきまとう、脅してくるなら、多くの国や地域で、こうした相手の意思に反するくり返しの連絡や待ち伏せは法律で規制されています。記録を持って警察に相談できます。緊急でなければ警察相談専用電話 #9110、DV相談＋（0120-279-889、24時間）にも相談できます。危険が迫っているときは110番です。
連絡しない間に恋しくなる、つらくなるのは普通のことです。最初の数週間をどう乗りきるかは、失恋から立ち直るにはに最初の30日のやり方をまとめています。ほかの恋愛の悩みは恋人との関係のトピックページにあります。
セルフチェック：自分の毎日を生きているか、待っているかの3問
1. 連絡しなくなって18日目。毎日「そろそろ相手も限界だろう」と考えていて、楽しそうな投稿もたくさんしている。これは？
2. 相手に「やっぱり別れよう」と言われた。いちばんいい返し方は？
3. 2か月後、元恋人から「本当は別れたかったわけじゃない」と来た。どうする？
よくある質問
連絡しない期間に相手からメッセージが来たら、返す？
返していいです。短く、落ち着いて返せば十分です。相手が「最近元気？」と聞くだけなら、「まあまあ、そっちは？」とひとこと。相手が気持ちの話を始めたら、上のやり方で受けます。すぐに長文を返すのも、わざと3日放っておくのもやめておきます。どちらも、まだすごく気にしているのが見えてしまいます。
連絡しないのは子どもっぽい？
子どもっぽくありません。別れたあとも連絡し続け、すがり続けるほうが、相手の目にあなたをどんどん軽く見せます。ひとことで区切って、自分の毎日を過ごしに行くのは、とても大人のやり方です。
冷却期間と連絡しないのは同じ？
少し違います。冷却期間は、相手がしばらく離れてから決めたいと言っている状態で、関係はまだ終わっていません。相手が冷却期間を言い出したら、毎日「決まった？」と聞かなくていいので、いつもどおり自分の毎日を過ごしてください。まず自分に聞きます。引き止めたいのはこの人？それとも、ただ置いていかれたくないだけ？そこがはっきりすれば、どうするかは自然に見えてきます。
連絡しなかったあとに、復縁はできる？
できます。相手が振り返るのは、まさにあなたが追わなくなったあとのことが多い。気をつけたいのは戻ったあとです。自分の条件をはっきり言うこと、そしてずっと今のちゃんとやっている自分でいること。よりを戻したとたん、最初のべったりした自分に戻らないでください。