離婚後の恋愛はどう始める？準備のチェックと初デートで過去を話す方法

離婚届を出したその日、きっと大泣きすると思っていたのに、実際は隣のコンビニに入ってカフェラテを1杯買っただけだった。1年後の会社の飲み会で、誰かが言う。「もうしばらく一人なんだし、マッチングアプリ入れてみたら？」笑ってうなずいたのに、家に帰って登録画面の「交際ステータス」の欄を見つめたまま、なかなか押せない。

離婚後の恋愛に、決まった待ち期間はありません。離婚が成立して数か月で準備ができる人もいれば、何年もかかる人もいて、どちらも普通です。「どれくらいたったか」より先に聞くべきなのは、「なぜデートしたいのか」です。正直な答えが、人と知り合いたい、誰かと一緒にいたい、一人になった今の自分がどんなふうか知りたい、なら、たぶんもうほとんど準備はできています。日曜の夜をそれほど空っぽにしたくない、元配偶者に見せつけたい、失ったばかりの生活を誰かに引き継いでほしい、なら、もう少し自分に時間をあげます。

だから最初の何か月かは、今の自分のままでデートに慣れ直すことを目標にします。次の結婚相手のことは、あとで考えればいい。ペースは、自分も相手も傷つけないものにします。

離婚後、いつから付き合っていい？見るのは理由で、カレンダーではない

ネットにはいろいろな公式があります。結婚していた年数と同じ月数だけ待つ、付き合っていた期間の半分だけ待つ。整って聞こえますが、裏づけになる研究はなく、肝心なところも外しています。届を出す前にもう2年別居していた人は、去年の春に突然離婚を切り出された人より、準備ができているかもしれません。心理学者クラウディア・ブルムボーとR・クリス・フレイリーは、別れたばかりの人たちを追跡し、すぐに新しい関係を始めた人は、平均して悪い状態にあるわけでもなく、自分にもっと自信があり、元恋人のこともよりふっきれていたことを見つけました。調べたのは一般的な別れで、離婚ではありませんが、少なくとも「必ずこれだけ待たないといけない」が成り立たないことはわかります。

公式より役に立つのは、いくつかの質問に正直に答えることです。

• 元配偶者の話を数分して、その夜全体がその人の話になってしまわずにいられるか。
• デートを想像したとき、興味があるのは目の前のその人か。それとも元配偶者が見たらどう思うかを考えてしまうか。
• 恋愛に頼らなくても、生活は回っているか。決まって会う友達がいる、規則正しい毎日がある、自分が楽しみにしていることがある。
• 離婚の手続きは終わっているか。まだなら、今の状態をはっきり言う気があるか。
• 子どもがいるなら、生活リズムや世話の段取りは、あなたがデートを始めても崩れないくらい安定しているか。

それから、4つの「早すぎる」サインがないかも見ます。

• 反動：誰かを探すのは、主にもう失った感覚を味わいたくないから。
• 救出：自分の生活を直してくれる人を探している。または誰かの生活を直すことに全力で打ちこみたい。
• 仕返し：元配偶者があなたのデートを見ているところを想像してしまう。
• 代わり：出会う人をみんな、いい意味でも悪い意味でも、元配偶者と比べてしまう。

「救出」（救済型の尽くし方とも言います）は、長い結婚生活のあとには特に気をつけます。結婚を終えるころには、何年も「私たち」の半分として暮らしてきて、一緒に決める人がいなくなると、自分が何を好きなのかさえよくわからない人は多いのです。新しい誰かに自分を丸ごと注ぎこむのは深い愛情のように感じますが、自分のない尽くし方は、自分が消えていくことに近いものです。無料レッスンの尽くしすぎて自分がなくなるで練習するのは、まず「自分」を取り戻すことです。

完全に立ち直るまで待つ必要もありません。ときどきまだ悲しくなりながら、新しい人とコーヒーを飲む準備もできている。それでいいのです。見ておくのは、決めているのがあなた自身かどうかです。悲しみに決めさせないようにします。

離婚後にまたデートを始める前に、3つ整えておく

法的な状態。離婚は手続きが正式に終わって初めて成立します。決まりは国や地域によって違い、届を出せば済むところもあれば、裁判所の判断を待つところもあります。それまでは、法的にはまだ結婚しています。手続きが終わっていないなら、2つのことをします。デートの相手に「別居中で、離婚の手続き中」とはっきり言うこと。気持ちを注ぐかどうか決めようとしている人にとって、これは「もう離婚した」とはまったく意味が違います。そして、デートを始める前に、担当の弁護士にこの期間の交際が何かに影響しないか聞いておくことです。

マッチングアプリのプロフィール。この1年以内の写真を使い、結婚式のころの写真は使いません。離婚歴があること、子どもがいるならそれも書きます。プロフィールで説明する必要はありませんが、「まず見てもらうために」書かずにおくなら、相手がOKしたのは存在しないあなたです。

しばらく言わないこと。まだ話したくないことを先に考えておきます。結婚が終わった細かい事情、子どもの名前や学校、親権をめぐる争い。自分の境界線を前もってわかっていれば、デートでいきなり聞かれても守りやすくなります。

前回デートしたのがマッチングアプリの登場より前なら、新しい習慣がいくつかあるのに気づくはずです。会う前にビデオ通話する、割り勘が前より普通になっている、アプリからすぐLINEに移る。どれも難しくありません。会う場所や行き帰りを自分でするといった安全の基本は、初デートの安全ガイドにまとめています。それから、恋愛詐欺は、離婚したばかりの人やパートナーを亡くしたばかりの人をよく狙います。ルールをひとつ持っておけば、ほとんどは防げます。会ったことのない人には、どんなにかわいそうな理由でもお金を送らない。怪しいと思ったら、警察の相談窓口 #9110 に相談できます。

初デートで過去をどう話す？先に言うこと、あとでいいこと

おすすめはこうです。相手の判断に関わる事実は早めに言う。結婚生活の話はゆっくりでいい。

左の列が大事なのは、相手がその情報をもとに、続けるかどうかを決めるからです。隠すのは小さなことでは済みません。相手に全体が見えないままうなずかせることになり、知ったうえでの同意に関わります。どんな状態がこれに当たるのか、なぜ相手は聞いたうえで離れていいのかは、うそをついてはいけない3つのことのレッスンでわかりやすく説明しています。

実際に話題になったら、落ち着いた一言二言で十分です。

「前に11年結婚してて、去年離婚した。大変な時期だったけど、今はだいぶ元気。」

相手に理由を聞かれたら、

「だんだん、送りたい暮らしが違いすぎてきた。細かいことはまた今度話す。初デートだし、軽い話をしよう。」

避けることが2つあります。ひとつは、元配偶者の悪口を言わないこと。理由が100個あってもです。相手が聞き取るのは、いつかあなたが自分のことをどう話すかの予告です。もうひとつは、デートをカウンセリングの時間にしないこと。気づいたら結婚生活の話を20分していたなら、そのまま言います。「あ、しゃべりすぎた。今週何してたか聞かせて。」そして話の向きを変える。デートで元恋人の話をどこまでしていいかは、デートで元恋人の話はしていい？に言い方がもっとあります。話題を変えたいなら、初デートで何を話す？にいろいろあります。

離婚後の新しい恋は、ゆっくり進める

ゆっくり進めるのは、相手のために生活を変えるかどうか決める前に、その人をよく見る時間を取るためです。

1. 短い、人目のあるデートから始める。コーヒー、散歩、ランチ。まだ感覚を取り戻している途中なら、1、2時間で十分です。
2. 関係をはっきりさせるのを急がない。大変な離婚のあと、最初に優しくしてくれた人に一気にのめりこむのはよくあることです。その強い気持ちは、ほっとしただけのこともあり、相性がいいとは限りません。結論を出すまで何か月か置きます。最初の熱がなぜ予測にならないのかは、ラブラブ期はどれくらい続く？でくわしく説明しています。
3. 昔のパターンに気づく。不機嫌になると黙りこむ？返信が少し遅いだけで焦る？平和のために必死に尽くす？長い結婚生活の癖は、次の関係にもよく持ちこまれます。自分の愛着スタイルを知っておくと、早めに気づけます。愛着スタイルのレッスンに短いテストがあります。
4. 新しい生活はそのまま回しておく。離婚を乗り越えるのを支えてくれた友達、申しこんだ講座、自分で作った週末の習慣。新しい関係はそれらの隣に置き、それらの代わりにはしません。
5. 体の親密さは自分のペースで。長年同じ人と過ごしたあと、新しい人と親密になるのは、わくわくするかもしれないし、ぎこちないかもしれないし、両方かもしれません。何をしたいか、何をしたくないか、口に出していい。いい相手なら、言ってくれたことを喜びます。
6. デートと家庭の生活は、まず分けておく。子どもがいるなら、急いで紹介しません。これは別の記事にするほど込み入った話なので、子どもがいる人の恋愛の始め方を見てください。

うまく進んでいるかの見方。先にカウンセラーに相談したほうがいいとき

デートがあなたの役に立っているとき、あなたは会うのを楽しみにしていて、怖がってはいません。続きのないデートがあれば少しがっかりしますが、1週間が丸ごと台無しにはなりません。食事のあいだに考えているのは向かいにいる人で、あなたが離れてきた人のことではありません。

逆を指すサインもあります。ほとんど毎日泣いている、よく眠れない、デートするのは主に家で一人になりたくないから、毎晩元配偶者のSNSを見に行く、デートでどんな話をしても最後は自分の結婚生活の話に戻る。そういうときは、離婚による喪失をまずきちんとケアしてからでないと、新しい関係を受け止められないのかもしれません。これは失敗ではありません。離婚が正しい決断だったとしても、それは本物の喪失です。カウンセラーや離婚経験者の支援グループは、友達にはできない形で整理を手伝ってくれます。

自分を傷つけたい気持ちが出てきたら、まず安全を考えてください。いのちの電話 0570-783-556、よりそいホットライン 0120-279-338（24時間）に相談できます。緊急のときは110番か119番です。

また恋愛を始めることについてのほかの質問は、デートのトピックページにまとめています。

よくある質問

離婚後、どれくらいたったら付き合っていい？

決まった月数はありません。主に、もう失った感覚を味わいたくない、元配偶者に嫉妬させたい、自分の生活を誰かに引き継いでほしい、という理由なら、まだ早いかもしれません。人に興味がわいていて、恋愛に頼らなくても生活が回っているなら、たぶんもう試していい時期です。

デートの相手に離婚歴をいつ言う？

初デートの前か当日。いちばんいいのは、プロフィールにそのまま書いておくことです。子どもがいるかと同じで、生活の基本的な事実なので、相手が気持ちを注ぐと決める前に知っているべきです。なぜ離婚したかは、あとで話せばいい。

離婚後、デートがとても怖い。普通？

とても普通です。腕がなまっている気がする、また傷つくのが怖い、「バツイチ」のレッテルを貼られるのが心配。まずプレッシャーの少ないデートから始めて、最初の何回かは、自分らしくいることの練習だと思えばいい。オーディションだと思う必要はありません。

40代で離婚してからの恋愛は、若いころと何が違う？

違うところもあります。出会う人に子どもがいる、結婚歴がある、生活リズムがもう固まっていることが増えますし、自分が何を求めているかはっきりわかっている人も多い。でも基本の原則は年齢で変わりません。人目のある場所で会う、何を探しているかはっきり言う、二人とも楽なペースで進む。

離婚の手続きがまだ終わっていなくても、デートしていい？

決めるのはあなたですが、先に2つのことをします。弁護士に、あなたのケースに影響しないか聞くこと。デートの相手に、別居中でまだ離婚していないとはっきり言うこと。法的にも気持ちの面でもまだ混乱している時期なら、もう少し待つほうが、たいていあなた自身も含めて、みんなにとっていい結果になります。