从最小的“不”开始
怕被拒绝最有效的解药，是在安全的小情境里多经历几次，让大脑亲身学到：被说不之后，我还好好的。这叫暴露练习。从最不可怕的那一阶开始，一阶一阶往上爬。
吸引力养成 · L1 · 结果独立与面对拒绝
一次小拒绝挑战
你一想到被拒绝，胃就缩起来。这周你决定开始练习“被说不也没关系”，手上有三个点子。
哪一个最适合当第一次练习？
选一个答案
这堂课的重点整理，复习时可以回来看。要真正记住，请从上面开始一步一步练。
主动完成一次可能被拒绝的低风险请求并记录感受
怕被拒绝最有效的解药，是在安全的小情境里多经历几次，让大脑亲身学到：被说不之后，我还好好的。这叫暴露练习。从最不可怕的那一阶开始，一阶一阶往上爬。
开口前，大脑会把后果想得很糟：对方会翻白眼、你会丢脸一整天。真的去做之后，通常只是一句“不好意思，没办法”。亲眼看到这个落差，大脑才会更新它对危险的判断。
挑战很简单，但有三条规则。每一条都在保护两个人：保护你不被吓退，也保护对方随时都能轻松说不。
这周完成一次拒绝阶梯上的小请求，并写下开口前、后的害怕分数。