怎么离开有毒关系？安全分手的 6 个步骤

手机备忘录里有一条没发出去的消息，标题只有两个字：“分手”。它已经改到第七版。每次你快要按下发送，对方就刚好变得很温柔，或刚好又大吵一架，让你觉得现在不是时候。

怎么离开有毒关系？比较安全、也比较不会被拉回去的做法，通常不是一场把话说清楚的长谈，而是几件事照顺序做：事先写下你的底线、让一个信任的人知道、把现实的事先安排好、说一次而且说清楚、预期对方会施压，然后断联。如果对方有暴力、威胁或跟踪，顺序要改：先顾安全，再谈分手。

下面用“对方”来写。控制和操控不分性别，步骤也一样。

先判断：一般分手，还是需要安全计划？

只要下面任何一项是真的，请先看本文后面“有暴力、威胁或跟踪时”那一段，并考虑先打给 113 保护专线（香港可打社会福利署热线 2343 2255）讨论怎么做：

• 对方推过你、抓过你、挡门不让你走、掐过你脖子。
• 威胁要伤害你、你的家人或宠物，或威胁要公开你的私密照。
• 吵架时摔东西、捶墙、弄坏你的东西。
• 查你的定位、翻你的手机、控制你的钱。
• 想到要提分手，你的第一个感觉是怕，而不是难过。

都没有的话，下面 6 个步骤可以照着做。有的话，这些步骤仍然有用，只是要加上后面那段。

怎么离开有毒关系：6 个步骤

1. 写下你的底线清单

底线是你不接受的行为，不是你希望对方变成什么样子。具体到看得见：“骂我脏话或羞辱我”“翻我手机”“用分手或自杀威胁我”“摔东西”“不让我回家见家人”。

在你冷静的时候写，写在对方看不到的地方。原因很实际：等到下一次吵完、对方哭着道歉的时候，你一定会开始讨价还价，那时候需要一份事先写好、不会跟着心软的清单。什么时候该离开这堂课会带你写出自己的版本。

常见错误：把底线写成“如果他再这样，我就再给一次机会”。那不是底线，是下一轮的预约。

2. 让一个信任的人知道

选一个你信任、而且跟对方没有交集的人。告诉他你打算什么时候说，请他那天晚上打给你：“我打算周六跟他说分手，那天九点可以打给我吗？我没接的话，再打一次。”

这个人的用处不只是安慰。分手后的那几天，你会很想回去，有一个知道全部经过的人，可以在你动摇时提醒你为什么要走。

常见错误：找共同朋友商量，或找一个一定会劝你“再给他一次机会”的人。

3. 先把现实的事安排好

很多人是在说完分手的那一刻，才发现今晚没地方睡、笔电还在对方家、两个人的房租明天要缴。开口之前先处理：

• 今晚和接下来几天住哪里。
• 证件、笔电、工作用品、药，先拿回自己身边。
• 共同的账户、合租的房子、一起养的猫，怎么分。
• 对方知道的密码、共享的定位、一起用的串流账号，列一张要改的清单。

常见错误：先说再搬。对一个会控制的人来说，“你已经说要走、但人还在这里”的那段时间，是对方最有机会施压的时候。

4. 说一次，说清楚

你不需要一场完美的谈话，只需要一句清楚的话：

我决定分手了。这不是在吵架，也不是要你改。我不会改变决定，请不要再联系我。

不用列理由。理由越多，越容易被一条一条反驳：“你说我太常查你，那我以后不查了啊。”决定不是一场要辩赢的比赛，“我不想继续了”本身就足够，不需要理由这堂课讲的就是这件事。

要当面说吗？一般的分手，当面说比较尊重。但如果是有毒或控制型的关系，用消息或电话说完全合理。要当面的话，选人多的咖啡店、自己搭车去、事先说好只待半小时。想先练习怎么把“不”说得简短又清楚，可以用说不的句型。

常见错误：提议“我们找时间好好谈一次”。对方会把那次谈话当成谈判，而你很可能谈到最后变成答应再试试看。

5. 预期施压，先想好怎么回

你说完之后，对方很少会只说一句“好”。下面是最常见的几种反应，先想好怎么回，当下就不用临场发挥：

这些话之所以有效，是因为它们都打在你真的在乎的地方。你可以在乎，同时不改变决定。罪恶感那一类，情绪勒索那篇有更多例子。

常见错误：对方每丢出一个新理由，你就再解释一次。你解释得越多，对方越觉得还有空间。

6. 断联，把出口一个一个关起来

• 拉黑或静音，看你怎么样比较不会一直回去看。
• 东西一次交换完，可以请朋友代拿，不要变成“下次见面再拿”。
• 不答应“最后一次见面”。真的有事要处理，用文字、讲重点。
• 如果是同公司、同系、或一起照顾孩子，没办法完全断，就改成只谈必要的事，尽量留下文字记录。

断联怎么做、要多久、对方一直找你怎么办，分手后断联那篇有完整说明。

常见错误：留一个“以防万一”的联系方式，或每天偷看对方的 IG。每看一次，你就又被拉回那个循环一次。

有暴力、威胁或跟踪时，多做这几件事

研究和第一线社工都提醒，分手或搬走前后，往往是风险升高的时期。这时候“说清楚”排在安全后面：

• 不要预告。先到安全的地方，再告诉对方；甚至可以请专业的人协助你决定要不要说、怎么说。
• 不要单独回去拿东西。请朋友陪同，或等专线帮你想好安排。
• 把证据存在对方碰不到的地方。威胁消息、受伤照片、验伤诊断书、对方出现在你家楼下的时间。
• 知道法律可以帮你。在台湾，没有同居的现任或前任伴侣也适用家暴法，可以声请保护令；被跟踪骚扰可以报警。

更完整的安全计划，包括手机和定位怎么检查、离开时要带什么，在恐怖情人的危险信号那篇。台湾有立即危险拨 110，113 保护专线 24 小时可以咨询，1925 安心专线可以陪你说说话；香港紧急情况拨 999，社会福利署热线 2343 2255。

不要报复，也不用“让他后悔”

网上很多分手建议在教你怎么让对方后悔：公开对话截图、发一张过得很好的动态、跟对方的朋友暧昧、扣着对方的东西不还、约最后一次见面让他知道自己失去了什么。

我们不建议，理由有三个。这些做法的前提，是你还在等对方的反应，而离开的意思，就是不再需要对方的反应。报复也可能让一个本来就会失控的人更危险。再来，公开对方的私密照片或对话、跑到对方家里或公司闹，有些已经可能触法，你不需要让自己从受害的人变成被告。

把那些力气花回自己身上：吃饭、睡觉、跟朋友见面、把被这段关系挤掉的生活一样一样拿回来。

怎么知道你做对了？

不是“完全不想他了”。你还是会想，可能还会想很久，尤其如果这段关系时好时坏，为什么会这样，创伤联结那篇有解释。比较准的指标是这些：

• 对方哭、求、威胁的时候，你没有改变决定。
• 你开始自己决定周末要做什么，不用先想对方会不会不高兴。
• 发消息给别人之前，不再在脑中预演好几次。
• 有人问起，你可以平静地说“我们分手了”，不用替自己辩护。

还在犹豫要不要走的话，可以先用该不该分手的 8 个问题看清楚。更多操控和控制的危险信号，收在红灯分类页。

常见问题

想离开又怕，怎么办？

先分清楚你怕的是什么。怕一个人、怕寂寞，可以靠朋友和慢慢重建的生活撑过去；怕的是对方的反应，那就是安全问题，请先打 113 或 2343 2255，跟专业的人一起规划。两种怕都很正常，但处理方式不一样。

分手一定要当面说吗？

不一定。一般的关系当面说比较尊重；对方有控制、威胁或暴力的记录时，用消息或电话说是保护自己，不是没礼貌。你的安全比对方觉得被尊重重要。

对方说我走了他就去死，怎么办？

认真看待这句话，但不要因此留下。你可以拨 110 或 119 请人去确认他的安全，或联系他的家人朋友；你也可以拨 1925 安心专线，问问怎么处理比较好，香港可拨 999。他的安全需要专业的人来顾，不能用你留在这段关系来换。

已经离开又回去了，是不是很失败？

不是。很多人离开好几次才真的走成，原因往往是时好时坏的循环特别难断，或现实的准备还不够。回去不会让下一次变得不可能，下一次你会更清楚自己要先准备什么。